大家好，来来为大家解答以下问题，骑行过程中怎么选择补水工具/原料很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

运动过程中，缺水程度以及身体状况的反应：

1.开始感到口渴。运动表现下降

2.血液浓度上升，感到极度口渴

3.恶心反胃，体能下降，自主性情绪波动

3.热衰竭症状，头疼，体温、脉搏升高

4.晕眩感，意识开始模糊

5.肌肉开始抽筋，可能失去意识

6.无法吞咽，排尿有刺痛感

可能失去听觉、嗅觉

7.维持生命的最低限度

那么，骑行过程中如何正确补水呢？

少量多次。

1.出门前先喝300-500ml水。

2.每骑行15分钟补充50ml水。（具体喝多少、补水的间隔时间取决于你的骑行程度、体重、天气情况等）

骑行途中，爬坡前饮用200-300ml。

每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

若是短途骑乘，只要补充足够的水即可。

若是长途骑行，可以带两瓶水，一瓶装开水，一瓶装开水加运动饮料、氨基酸产品（能够补充到糖和电解质）全面补充身体所需。建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多会导致热量过量，以及增加肾脏负担。如果不方便携带，可以选择固体运动饮料，加入普通矿泉水，分秒钟就能冲调出专业运动饮料。

骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水分。

3.不喝冰水，喝常温的水，有条件的，喝温水或者电解质水。

大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血(Booklet Printing)。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

所谓电解质水=钠和葡萄糖，不建议在水中加入食盐，控制不好量的而且补充的电解质比较单一。

一日三餐正常饮食的情况下一般不需要补充盐分，但如果在热天骑行且时间很长，又大量出汗的情况下，建议准备一些盐丸（药店有售），1粒就可以满足一上午的人体电解质需要。

夏天骑行，带一些茶水也是不错的选择，绿茶、白茶、莲子茶都可以。来不及补充能量的情况下，可以准备一些葡萄糖粉加入水中，以缓解骑行过程中因低血糖而引发的不适。

以上，图源看水印。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。