大家好,来来为大家解答以下问题,肩膀后面疼痛是什么原因引起的(肩膀疼痛是什么原因造成的)很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在我们的日常生活中,手摸不到背,或只要摸背就肩膀疼痛,这类人群还是比较多的;也或许虽然两只手都可以摸背,但两只手却有较大差距,给我们的生活也带来困扰。
不知您有没有这方面的困扰呢?来看看,这就是摸背受限带来的困扰:
1.女性穿胸罩
穿胸罩的这个动作,就是本文接下来要讲述的手摸背问题,有些人没法两手往后系衣扣,只有从前面系好之后,再转回来;也有些人只要从后面系衣扣,肩膀就会疼痛不适。
2.洗澡搓背
洗澡的时候,特别是擦洗上腰背时,会觉得非常困难,用一般的搓澡巾都不行,只有使用上图所示的这种会舒服点;但有的人即便使用这种长条状的澡巾,只要下方手往背部移动,肩膀就会产生不适。
说的是您吗?您有没有想过为什么呢?这种手摸背困难,究竟是啥原因引发的,我们该如何应对呢?今天,孔医生和大家好好聊一聊!
不知大家有没有肩痛的经历,比如患有肩周炎呀,肩峰撞击综合征呀,肩袖损伤呀,是不是觉得手往后摸背特别困难?并且肩膀还疼痛,甚至严重一点的,别说摸背了,可能上厕所使用手纸或提裤子都困难。
这究竟是不是肩的问题呢?可能很多医生会说,这种手摸后背困难或是疼痛,就是肩关节的问题,其实也不然。对于大多数亚健康人群而言,会发现两只手在摸后背时,一只手相比另一只手会更灵活,会摸得更高。
那您可以尝试做一下这个动作,哪一侧摸背困难,哪一侧摸背低,就处理哪一侧;在做下面这个动作的时候,拇指按压的地方会比较酸痛,一定要忍受着,待酸痛减轻或消失后,您在尝试这侧的手往后摸背,会惊奇的发现,这手摸背变顺畅了,比不处理前要摸得高。
既然我们不处理肩关节,也会发生摸背受限的变化,那还能是肩关节的问题吗?所以,要是您手往后摸背有受限,不一定都是肩的问题,也可能是其他因素引发,希望您避这个坑!
接下来,我们看一看哪些因素会引发摸背受限,为何背手这个动作做起来咋就那么难呢?
在了解病因前,我们首先得知道,“背手”究竟是一个什么动作?我们可以一步一步地把这个动作拆分开来,在临床上称之为,动作测试评估。
不难发现,在“背手”这个动作中,拆分后可以分成9部分,即,我们在手往后背的时候,需要进行下面这9个步骤:
1.锁骨发生下旋转
2.肩胛骨后缩
3.肩胛骨下回旋
4.肩(盂肱关节)后伸
5.肩(盂肱关节)内旋转
6.肩(盂肱关节)内收
7.肘关节弯曲
8.前臂发生旋前
9.腕关节发生桡偏
所以,以上9个环节中,只要某一处不正常运转,必然会发生手摸后背困难,若还伴有肩膀疼痛,那原因可以锁定在前6个环节,毕竟锁骨、肩胛骨、肱骨构成了广义的肩关节,在此,肩膀疼痛不能仅是关注狭义的盂肱关节。
究竟哪些因素会引发摸背受限呢?
1.锁骨的位置不正常
在我们的手往后伸的时候,首先要启动锁骨和胸骨之间连接的胸锁关节,锁骨会发生下旋转运动。
但是,当您的锁骨位置不正常,如下图所示,左右锁骨不对称、不等高,处于一前一后的突起状态,就会引发锁骨的下旋转障碍,从而手臂的后伸就会受限。
这种锁骨位置不正常,在我们很多人群中都普遍存在,可能大家都忽略了,特别是有高低肩的人比较明显。
2.肩胛骨的位置不正常
在我们手臂后伸的时候,肩胛骨并非是静止不动的,它先要发生一个前倾,辅助盂肱关节后伸。
若是肩胛骨的位置不正常,左右或上下不对称,不在正常的轨道内,它要完成前倾是很难的;并且在背手这个动作分解的第二、三步骤中也提及肩胛骨的问题,不能后缩、不能下回旋也是引发受限的关键。
这种肩胛骨的位置不正常,多见于日常生活中,长期久坐办公或低头玩手机的人群,整个人的体态往往是含胸、圆肩、驼背体态,肩胛骨不但前倾、还前伸,是没法完成后缩或进一步的前倾的。
3.颈椎不好
在我们日常工作中,大多数人的颈椎都不好,特别是在上颈段有问题后,也一样会引发摸背受限。
在颈椎上附着这这样的一块肌肉,它一端长在颈椎第1-4节的横突,一端长在肩胛骨的内上角,如下图所示,若是颈椎异常,这块肌肉会变得紧张而没力量。
而肩胛骨发生下回旋,就依赖这块肌肉,若是它紧而没力,肩胛骨的下回旋就会受限。
4.背阔肌功能障碍
不知大家有没有发现这样的现象,站立位的情况下,双手前举抬高(前屈)时,大多数人会有一侧角度相比另一侧较小。
或是,在躺着的情况下,双手抬起,会有一侧摸不到床面,甚至肘关节会不自主的弯曲。
以上两种情形,大多数都会存在,主要是因为自己的背阔肌太紧张,而没有力量所致。
5.肩袖肌群协调障碍
在我们的肩关节周围,有4块肌肉围绕,不仅要稳定肩关节,还要让肩发生旋转运动,他们都是横着长的,如下图所示。
而在我们的工作生活中,基本做事情的时候,都是使用竖着长的肌肉,而横着长的很少使用,即肩袖的肌肉相对都是弱的;但随着我们圆肩、含胸体态的存在,肱骨的内旋自然会加强,所以做事时多处于内旋习惯状态。
那留下的冈下肌、小圆肌有会被拉扯长,变得紧张、无力;若是我们在肩后伸后,要完成内收、内旋,此时的冈下肌、小圆肌会在之前的紧张状态下更紧张而限制肩的内收、内旋。
6.肩部疾病
在肩部疾病中,我们比较熟悉的可能是肩周炎,但除此之外,随着肩胛骨的位置以及肩部的肌动学的紊乱,肩部中常见的肩峰撞击、肩袖损伤、肌腱炎等,都是导致手摸背受限并伴发肩痛的原因。
7.前臂的旋转受限
在我们生活中,手臂的旋转问题,大家基本不关注,除非有网球肘了之后,有疼痛才会发现自己的前臂旋转是受限的;其实,我们大多数人的前臂在旋前时,往往两只手是有差别的。
大多数是因为前臂旋后肌以及肱二头肌紧张有关,特别是日常生活中,经常反复用力抓握或持物的人较明显。
那我们要怎样才能摸到后背呢?孔医生告知一些简单的自我锻炼方法,针对以上列举的常见原因,进行设计的锻炼动作。
①拉伸放松训练
②整体拉伸训练
③肩胛骨针对性锻炼
④放松后关节囊
利用筋膜球放松冈下肌和小圆肌,放松后关节囊,打开内旋。
⑤增加下回旋
好了,这期就分享到这,赶快锻炼一下看看,有没有变化?若是有任何不适,请立即停止锻炼,到医院咨询就诊。希望对您有用,同时可以转发分享给有需要的人。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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