为“工作倦怠”注入“心”动力

随着抗疫工作的进行，奋战在抗疫一线的战友，特别是医护人员、一线管理者、科研工作者、新闻工作者以及坚守在基层的官兵等，可能因长期高强度工作，使得情绪和精神处于疲劳状态。明明知道有很多事情要做，但又提不起兴致，结果工作效率下降，这种现象称为“工作倦怠”。

“工作倦怠”是一种与工作情境有关的身心疲惫状态。如果工作者的自身能量和个人资源被过度利用，得不到相应补偿，情感会被耗竭，达到极限时就容易出现倦怠情绪。战友们要理性看待疫情期间的“工作倦怠”，寻找积极的应对策略。

允许自己示弱，接受不完美和失败。当感到工作压力大时，请及时与领导沟通，根据自己的能力完成工作。允许自己在悲伤、难过、感动时哭泣，坚定地告诉自己“感觉身心疲惫是正常的、自然的，疫情过后一切都将恢复。”不要自我贬低，不要对自我价值产生怀疑，更不要贬低他人。经常进行自我肯定和自我激励，比如“我又完成了一天的工作，我觉得自己挺棒的。”“我学会了照顾自己，我觉得自己挺棒的。”还可以和同事们相互点赞、表扬，保持对生活的希望和期待。

识别枯竭感。腰酸背痛、头昏脑涨是身体的警讯；心慌烦躁、容易发脾气是心理的警讯。如果不能停下工作，建议在工作间隙休息一下。比如在吃饭时找一个独立的空间，给自己10分钟，在这10分钟里，用自己的方式享受放松。可以听一段自己喜欢的音乐；也可以练习想象放松，闭眼构建一个想象出来的或者曾经经历过、能给自己带来愉悦的场景。在工作中要对自己的工作有充分的心理预期，提前做好计划，合理排班，尽量避免临时安排工作。维护好工作边界，信任领导和同事，不过度自责。

清晰梳理和面对不良情绪。在工作中出现倦怠等不良情绪后，尝试把不良情绪具体化。练习表达情绪，先把自己担心的事情一条条写出来，再把这件事情导致的不良情绪写出来。针对这些事情，在心里预想自己认为可能出现的最坏结果，和家人诉说或和自己诉说。不良情绪被标记后，破坏力会下降很多，内心的烦恼也会变得更容易接受。

抓住成长契机。面对疫情期间出现的工作倦怠，不要担忧，要认识到这也是自己成长过程中的体验。当因压力大出现倦怠情绪时，可以暗示自己“我积累了应对危机的经验，我以后会做得更好。”及时梳理工作中遇到的具体问题和困难，并就自己无法解决的问题与大家共商对策，寻找出解决方案，从而提高自我效能感。同时，给自己一个思考的时间，静下心来进一步思考自我价值和生命的意义，为自己设立明确的奋斗目标，并向着这个目标努力。

减压助眠增强“心”动力。压力大是“工作倦怠”的诱因，出现倦怠情绪后容易造成失眠。坚持运动对释放压力、改善入睡困难有好处。做操、打太极、练瑜伽，哪怕弯弯腰、踢踢腿都是运动。长期处于工作状态时，要找到适合自己的运动方式并坚持下去，这样能帮助自己发泄情绪、减轻压力。但不建议在睡前2-3小时内锻炼，以免让身体过度疲劳或兴奋。平时累积太多压力会使人过于紧张、过度疲劳，让中枢神经兴奋，从而难以入睡。入睡困难时，也不要因无法入睡而着急，越着急越会让身体保持清醒。建议每天睡前进行自我放松训练，尝试一种适合自己的放松方法，比如肌肉放松、想象放松，还可以通过揉耳朵、转眼睛或闭上眼睛慢慢滚动眼球来放松，为睡眠做准备。