工作烦躁，怎么样赶走负可以量，提高工作效率

大家好，linda来为大家解答以下的问题，工作烦躁，怎么样赶走负可以量，提高工作效率很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

长期忙碌的生活很容易让人心烦，因为身体和大脑都不能得到有效的放松，除了身体疲劳，过度使用大脑还会增加你的杂念，从而无意识地导致心情抑郁、易怒和负能量的出现，这很容易给周围的人带来困扰。因此，学会如何调整情绪对大家都很重要。

当你不开心或不开心时，不要玩手机。学会转移你的注意力，比如吃饭、和朋友聊天、购物、跑步、瑜伽等等。总之，你应该动一动，坐在一个地方不断地胡思乱想人会很压抑，会想哭，会想打瞌睡，会做恶梦。所以，让我们做一组瑜伽体式练习来转移你的注意力，帮助你调整情绪来消除负能量。

牛面式变体，是一种能量增强剂般有效果的体式，对身体的所有关节都有疗效。还有益于释放肩部周围的压力，提高肩部韧带的弹性，通过打开胸腔促进深呼吸，缓解脊柱压力，消除疲劳，增强能量，使身体变得更轻更软，从而帮助你消除烦躁和忧郁，消除负能量。

体式锻炼时坐在垫子中间。弯曲你的左腿，把你的左小腿放在你的右..外面，脚的外侧着地，把你的右腿跨过左大腿，把你的右腿叠在你的左腿上，把你的脚像你的左腿一样放在你的左..外侧，你的膝盖尽可能地在一条直线上，..落地，挺直你的背， 感觉..和腰部两侧的伸展，吸气，抬起手臂，右臂在下，左臂在上，掌心相对，呼气，沉下肩膀，将肘部向前抬起，保持五组呼吸，完成练习后换边重复。

女神式变体，在完成牛脸式之后，站起来进入女神式练习。下蹲可以增强腿部力量和平衡，锻炼腿部肌肉，伸展侧腰和背部，弯曲肩关节，提高注意力，调节情绪，消除疲劳和负能量。

锻炼时，站在垫子中间，双腿分开大约2倍的肩宽。举起你的手，将你的手肘弯曲到头顶上方，用左手握住你的右手肘，用右手握住你的左手肘，然后弯曲膝盖蹲下。你的大腿略高于平行线。抬起脚跟，保持胸部高，腹部紧闭。用你的眼睛看着地面。保持注意力稳定。呼吸均匀，呼吸三次后，回到你的自然站立位置。然后继续屈膝蹲下。重复5-10组的动作。

单腿侧鸽二式，强化膝盖，提高平衡和注意力，还可以通过背部弯曲锻炼脊柱，打开胸部来增强肺活量，调节情绪，消除负面情绪。

锻炼时，左脚在前，脚底在地上，膝盖和小腿垂直于地面，右腿在后，膝盖在地上，吸气，直立右小腿，右脚放在右肘上，收腹以稳定核心，试着抬起左臂，双手扣在脑后，向前和向上伸展胸骨， 呼气，向后伸展右小腿远离大腿，伸展右臂，左臂更多的向右后方伸展，感受右大腿的伸展，保持5组呼吸。

头手倒立式，当你心烦意乱时，你也可以用瑜伽倒立式从不同的角度看世界。如果你改变你的看法，你的心情会变得开朗，你的负能量会被统统丢弃。

俯卧在垫面，调整你的姿势到下犬式，保持你的手放在地面上，手臂和肩膀一样宽，头接触地面，肘部向内挤压，你的脚向前移动，把你的..推到最高点，吸气，收腹，慢慢抬起你的左腿和右腿，你的右腿垂直于地面， 你的左腿平行于地面，双脚向后钩住，保持你的头接触地面，重心放在你的双手上。 在整个过程中不要移动你的头，稳定5组呼吸就可以。

海豚式，这个体式非常类似于下犬式，除了肘部弯曲和伸直之间的区别外，其余动作都是一样的，都属于半倒立体式，也可以作为练习倒立体式的过渡，这也有助于调节情绪，消除烦躁和负能量。练习时，俯卧在垫面，肘部支撑，双手手指交叉，握紧拳头，双腿并拢，注意抬高坐骨，肩膀向上，你可以试着弯曲膝盖，脚跟向上，首先保持背部和双手在一条直线上，当大腿后部伸展时，试着用脚跟踩地，整个姿势是倒v形，背部向下伸展，坚持5-10组呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。