决胜时刻：高考高原期，放低期待，得到的全是礼物

有高考生反映，这几天感觉非常吃力，复习效果差，并且脑袋经常犯迷糊，很多以前会做的题竟然不会做了，现在特别烦复习，感觉高考没啥希望……

这是普遍存在的“高考高原期现象”，是指在高考冲刺状态中，考生到达身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁等现象。我们把它形象称为无氧呼吸期或者心理高原期、高原反应。

到过高原或者海拔较高地方的人都有这样的体会，明明心里清楚明白有很多事要做，但身体就是不配合，心有余而力不足。处在“高考高原期”的高考生也一样，心里知道要加油，要努力，可就是学不进去，就是焦虑、紧张，甚至大声怪叫、不和家长沟通，一说话就烦，有的还紧张焦虑到吃不下饭、失眠等。

进入“高考高原期”很正常。第一，这是因为生理和心理的疲劳，经过较长时间的紧张复习，难免身心疲惫，学习热情和意志出现下降，注意力容易分散变弱，效率变低。

第二，思维方式、学习方法和学习习惯，在复习后已经形成较为稳定的知识结构，也逐渐形成较为固定的学习方法，容易出现定向思维，加上或知识难度加大，或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露，用原来的学习方法可能一时难以找到学习突破口，身心反应变得迟钝，学习上的进步就显得不明显了。

“高考高原期”是客观存在的，这种现象是不以人的意志为转移的，是由于外界环境、自身压力以及高考临近等现实情况影响。由于每个学生的学习方法、学习成绩与所持心态的不同，反应出的情况也不完全相同。不过，进入了“高考高原期”也不要惧怕，只要能够合理有效的调整，可以快速地恢复状态。

心理学告诉我们，大脑的意识和无意识之间有一个地带叫做批判区，如果批判区畅通无阻，在无意识中储存的信息，会很顺利的输送到意识层面，答题就得心应手。如果批评区堵塞了，无意识储存的信息就没法输送到意识层面，会感觉背了多少遍也记不住，反复做题也不会做。感觉就是意识不配合，卡住了极不舒服，也很无助。

批判区的最好状态是畅通无阻。为什么批判区会堵塞？就考试来说，同样是考试，有的学生会有一系列的不同反应和联系。这跟过去的考试、备考的感觉、事件、经历有关，形成了学生对考试特有的评判。

有些学生简单很多，考试就考试，是愉快的记忆，是增强自信的经历，无疑批判区就像加了润滑剂，畅通无阻。有的学生对学习和考试有不良记忆，承受过挫折，有许多不好的联系和反应，考试的定义和其他学生可能不一样，想的太多，承载了太多，这样批判区容易堵塞，产生不良情绪，导致学不进去。

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第二，清理大脑的批判区，用科学的方法调整认知。

家长帮助高考生调整认知，学会放下。高考只是人生路上的一场考试，并不代表什么，放下期待，放下太多背后的东西和意义，“事情本没有意义，所有的意义都是自己捆绑赋予上去的。”

调整认知不是讲大道理。“别紧张”“别想太多”这些空话效果适得其反，正确的做法可以参考如下。

拿出笔来和高考生一起问答“如果没考好会怎样？”把所有最坏的可能都写出来，就会发现事情没有想的那么糟。放平心态，一切的发生都是最好的安排；其实我们担心的或许是别人怎么看自己，而别人眼中的自己并不是真正的自己，他评固然重要，而影响一生的是自评，是自己怎样看自己。

面对高考大家都紧张，是大家共同的心态，适度的紧张会让答题的状态更好，高考考的是基础和发挥，情绪对此会有很大影响，轻松愉快就有机会发挥突出，获得好成绩。

第三，调整身体，劳逸结合。离高考时间无几，在最后冲刺的阶段，高考生家长要放松心态，做好后勤和“陪跑”。“ 兵马未动粮草先行”，科学安排高考生的饮食起居，而且人在休息时，批评区恰好也停止工作，学到的东西会在无意识区得到高效的加工和整合，更有利于学习。

运动更是换一种学习的方式。身体运动，有利于促进脑脊液的循环，而脑脊液循环是为了更好的清理大脑里的“垃圾”，降低颅内压，进而令人感觉轻松。身体运动，会大大增加脑内多巴胺分泌，多巴胺传递兴奋和开心的信息，令人感到欢愉。

“高考高原期”是我们要上升到一个较高档次的前兆，我们只要放低期待，得到的就全是礼物。

#盛夏高考季#祝高考学子旗开得胜，金榜题名！