周冬雨的性感可真高级，还是不露脸的那种

最近，周冬雨的活动造型频频给人惊喜，先是在芭莎明星慈善夜上大秀了一把精致到骨子里的性感，自信优雅的范儿就快要溢出屏幕。

昨天又切换成了娇俏可人的模式，在第28届金鸡百花电影节开幕式上身穿一席裸色纱裙亮相现场，纤腰楚楚，如同从画里走出一般～

虽然两组造型走了不同的风格，但却都完美地展现了冬雨的美背，无暇、柔软却又带着形销骨立之感。

不用看脸，光是背影就让人忍不住发出美的感慨，这种骨相美真是十足地戳人！

很多人平时在瘦身塑形的时候总是把重点放在腿部、手臂和..等部位，常常忽略了自己的背，实际上一个好看的背部往往是突显气质最关键的一点。

背厚不仅会让整个人看起来壮实无比，身形难看，还很显老，拍照的仪态也会受到影响。

而且女性身体高级线条的呈现往往比赤裸裸迎面而来的..可以更加长久地吸引人，体态美可以直击灵魂，..美却不能。

背影杀不是体态娇小女生的特权，即使天生背部线条不够好看也可以通过锻炼得到改善。

美背不等于干瘦

多方达标才是真的好看

仔细观察后不难发现，一个好看的背不仅仅只有瘦，它和线条的分布以及肌肉的紧致度息息相关。

骨肉匀称脂肪薄

后背肉肉太多容易显得圆润粗壮，但过分骨感也会失去美感，看起来瘦骨嶙峋的，略显病态。

所以美背应该是骨肉匀称的，既没有赘肉，也没有明显的肌肉，一眼望去有恰到好处的肉感，多一分则肥，少一分则瘦，背如玉脂就美得刚刚好～

教程指路

STEP 1:弯腰屈膝，双手手握哑铃，背部紧绷，手臂向身体后侧抬挤压背部。

STEP 2:下半身贴着瑜伽垫，上身背部发力，做俯卧撑动作。

肌肉紧致无赘肉

除了带有肉感的美，肌肉紧致感明显的话也属于好看的背部，特点在于瘦而不柴，充满力量感。

想要达到这种效果，就必须保证靠近腋下的比较少锻炼到的“小圆肌”和“大圆肌”附近赘肉较少，这样哪怕不是很瘦，也可以拥有美背。

同时对抗肌肉松弛和下垂，增强背部肌肉，让背部一直保持紧致的状态。

教程指路

STEP 1:手持哑铃，身体微微下蹲，手臂向两边侧平举，挤压背部肌肉，健身小白们开始时候可以空手自重做这个动作哦～

STEP 2:抬起头部，从..两侧出发，向头顶方向举手臂，感受背部收紧放松。

线条流畅又分明

光骨肉均匀还算不上迷人的背，明显的曲线也要有，凹凸有致的线条仿佛自带魅惑滤镜，有种说不上来的迷人魅力。

这种线条具体指“背沟”，又叫“美人沟”，是脊柱与两侧肌肉所形成的一个的沟壑，可以让身体曲线更加修长挺拔。

背沟可以后天练成，关键在两侧的竖脊肌，有了竖脊肌的支撑，才能在和脊柱形成角度的时候，让背沟有更加明显的突出感。

教程指路

STEP 1:将双手放于两耳侧，下身贴紧瑜伽垫，向上抬起背部，感受背部收缩。快抬慢放

STEP 2:双手平举过头顶，然后吸气手臂下拉至身体两侧，肘部弯曲，挤压背部

除了背沟外，“蝴蝶骨”也被很多人认为是背部线条优秀的代表，但从医学角度来说，蝴蝶骨是肩胛的不正常状态。

正常的肩胛应该是紧贴胸壁的，如果周围肌肉拉不住这块骨骼的话，它就会向外翘，形成“翼状肩胛”。

这种状态可能会导致背部疼痛，肩关节紧张，上肢无力，脖子不舒服等，还容易伴随一些头前伸以及驼背等体态问题。

所以不必刻意追求突出的肩胛骨，如果你由于比较瘦削，蝴蝶骨已经露出来了，也要预防翼状肩胛的过分突出，增加周围肌肉力量帮助稳定。

弯腰驼背越看越猥琐

要和不良体态说分手！

阻拦你拥有完美背部的除了背部本身的线条和肌肉外，还有不良的体态，长期不良的坐姿和站姿会导致含胸驼背、肩膀内扣、富贵包的情况出现。

就算后背没有赘肉，这些体态问题也会让你的气质大打折扣，看起来特别猥琐，整体减分很多。

而挺拔的身姿会直接在视觉上帮忙把背部变薄，仪态也更加得体大方，摇身一变为气质美人～

就连baby在节目中都表示自己没事就会戴上背背佳来纠正体态，体态这件事有多重要已经不用芭姐再重复了吧！

平时在家用弹力带或长毛巾就可以完美代替背背佳，先将弹力带搭在脖子上，然后将弹力带两侧从腋下绕过到后背，打一个单结。

cr.原来是西门大嫂

接着向内收紧肩胛骨，注意收紧腹部，不可以前倾，每天都可以练习，长时间坚持身体会自然挺拔。

cr.原来是西门大嫂

当然，肌肤纹理上的光滑细致，洁白无瑕也非常重要，芭姐之前已经针对后背长痘痘这种情况写过详细的解决方案了，有这类困扰的宝宝可以直戳倪妮钟楚曦双双深V长裙走红毯，胸前无痘美肌我也想拥有！

一个好看的背影就是一个漂亮的正面，就算我们没有天生的优势，也可以努力练出一个好看的背部，想要全方位的精致美，就一个细节都不能落下～