Jennie双马尾大放女人魅力，身体柔软度打开，气质就跟上了

最近女团Jennie双马尾日出席活动，青春活力，真的是金珍妮真珍妮。两套双马尾造型都非常可圈可点。一套超短花边抹胸小洋装真正展示了，在性感面前可爱一文不值。侧身wink直接秒杀你。真正女团的魅力浸透到骨子里的人，双马尾也能玩出性感的风格。

另外一套加上高开叉lady裙白领白衬衫，混合性感和可爱，双马尾原来并不是清纯的代名词，人间珍妮教你，即使是双马尾也能让你玩出花样。

除了双马尾和各种妆发，成熟风女团让人热血燃烧的一个原因是真正的整齐和将身体运用到极限的舞台魅力。所以，女团都会经过专业的训练，开胯，拉伸，下腰这都是必须课，所以才能尽情地在舞台上挥洒魅力。

普通人不要说一字马，即使简简单单的开胯和身体拉伸都难以承受。想要练习身体的柔软度，可以进行多种瑜伽动作，但是开胯的好处却能多到你尖叫，不仅仅是身体柔软度打开的秘密法宝，更是打开全身经络，开始畅通的关键。开胯的好处多到你尖叫，7个动作直接开胯，超级有效。

第一步：前驱拉伸，练柔韧度

基本上所有的瑜伽动作，都需要练习热身和柔软度。但是，开胯动作的难度比较大，并且要更加针对胯部开胯练习。

半月式拉伸，山式站立，身体向一侧倾斜，注意身体的倾斜力度和速度。单边手臂向下支撑，直到腰部与地面平行。另外一只腿向上伸展，单手握脚跟。

单腿格拉威亚，借助瑜伽椅，悬空在地面。站立体式开始，身体前驱，双手抓住瑜伽椅两边，身体依然前倾，借助手臂的力量，腿部向上抬，单腿折叠压在弯曲的胳膊上，缓解腰部的压力。

单腿脊柱前驱伸展变式，山式站立，双腿分开，单腿向上，手臂支撑地面。单腿折叠，手握脚面。

第二步：借助瑜伽椅，练耐力，为拉胯做最后的准备工作

鹤禅式是粉丝考验身体柔韧性和核心力量的控制。站式起，身体前倾，手臂小臂支撑。双腿向身体弯曲，膝盖支撑在手臂上，大腿紧贴腹部。

起飞式变式，站式开始，前提前倾。双手成对角抓住瑜伽椅，双腿往上抬，成起飞式。其中一只腿向前弯曲，交叉弯曲在同侧手臂内侧。

第三步：准备到位，直接拉胯

龟式变式，站式起，身体的前倾，手臂支撑抓住瑜伽椅，身体前倾，逐渐上抬疼痛，双腿向两侧打开，成一条直线。

一字马大招拉胯开胯之后，可以用倒立体式缓解。手臂倒立体式变式，山式站立，身体向下弯曲，手臂支撑，身体向上支撑。借助蹬腿的力量，双腿逐渐上抬，可在空中伸展或者弯曲都可以。如果技能比较完备，也可以倒立开胯，再做一次一字马。

注意事项：

（1）一字马是检测拉胯到位的最高级别。因此如果不能成一字，可以尽力打开双腿的夹角，不断练习。

（2）不要一步到位直接拉伸成一字马，避免用力过猛，造成肌肉和韧带拉伤。

Jennie双马尾大放女人魅力，身体柔软度打开，气质跟上了。开胯的好处多到尖叫，不练你真的不知道。练完开胯，下腰一字马这种大杀器都是小菜一碟。清纯中带着性感，只有练好开胯，掌握身体控制的语言，才能传递出来这种自信。