教练：脂肪什么时间消耗比较多？怎么实现脂肪的大量消耗？

人体三大供能系统：

1.即时（ATP-磷酸化供能)系统；2.短时(无氧糖酵解)能量系统；3.长时(氧化磷酸化)能量系统。

能量来源主要有：糖，脂肪，氨基酸

第一种：在长时间的氧化供能运动中，脂肪的供能比例会逐渐升高，一般心率在最大心率70%左右，一般称为有氧运动。

但是在运动中，前期刚开始的过程中会以糖为主，一般会消耗大量的糖原和血糖后，脂肪才会开始不断的提高供能比例，但是不会一直升高的，大约50%左右。哈哈

所以基于以上的表述，脂肪的消耗在运动30分钟后左右才会高效率参与供能。然后总体持续保至一到两小时，是最好的一种脂肪消耗运动之一。

现在最流行的力量结合有氧的运动方式，用力量训练消耗部分糖，一方面可以增加肌肉含量，增加肌肉对身体的保护，提高基础代谢。另一方面缩短有氧运动的时间，减少有氧对肌肉的消耗（力量后有氧会增加肌肉的消耗）。

第二种：crossfit：以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力的一种训练模式。这种尤其普通减脂人群来说是一种比较有氛围的训练方法。达不到HIIT的水平但是也是一种很不错的训练方法，它的训练是力量结合有氧的一种混合训练，一般一套动作的时间是比较短的，对脂肪的消耗效果个人不是很能明确，但是热量消耗效率是不错的。

第三种：HIIT:这种锻炼导致运动后过量耗氧,将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。一般要求最大心率的90%甚至更高，由此，这种锻炼方法并不适合大多数人，需要有不错的运动基础支撑，他的减脂效果是优于前两种的。

以上是运动中常见的比较好的训练方法，坚持下去都有不错的脂肪消耗效果。

训练方法里面个人是比较喜欢第一种的。

Saiki Reika

脂肪消耗和热量赤字要正确的看待，应为饮食摄入的情况才是主导作用。树立正确的锻炼观念和饮食观。才能更好的实现减脂目标。

健身有风险，健身先健脑。

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