高血压患者望周知：常做这些运动，能让血压更稳定，不妨试试！

高血压是中老年人常见的慢性疾病，若是常年患高血压却不进行控制，就会导致动脉硬化、血栓等问题出现，从而引发心脑血管疾病。所以，对原发性高血压患者而言，需要长期服用药物来控制血压，同时还要结合健康的饮食及运动。

对于高血压患者而言，选择合适的运动很关键。因为如果进行剧烈、耗氧量大的运动，不仅起不到降低血压的效果，还可能引发血压的异常飙升。那么，到底哪些运动适合高血压患者呢？

常做三项运动，血压更稳定！

1、散步

对于高血压患者而言，舒缓的有氧运动是首要选择，比如散步、快步走一类，都是不错的方式。对于患者的走路步数，每分钟应控制在70~90步左右，保持每小时约步行3-4公里的速度，持续运动半小时左右，就能起到增强血液循环的效果。

2、慢跑和长跑

慢跑和长跑的运动量明显高于散步，比较适合轻度高血压患者。但在运动速度过程中，也不能过快，将心率控制在一分钟130次左右。在最开始锻炼时，时间应由少增多，以15~30分钟左右为宜，每周慢跑的次数至少在3-5次。除此以外，要避免清晨和夜晚血压波动异常的时间段运动，以免血压过度升高。

3、太极拳

太极拳是道家拳法的其中一种，适合各阶段的高血压患者，对防治高血压有明显作用。这是因为太极拳动作柔和，在锻炼的过程中能使全身肌肉和血管得到放松，促进血压下降。

而且在打太极拳的过程中，用意念知道动作，有助于消除精神紧张的因素，有利于血压下降。同时，太极拳还有一定维持人体平衡和协调性的动作，有助于改善高血压患者的动作平衡和协调性。

4、其他运动

比如女性喜爱的瑜伽、体操等，都是非常适合高血压患者的锻炼。相对于有氧运动而言，其他的无氧运动也可以选择，比如举重、杠铃等力量训练，有一定燃烧脂肪的效果，有助于血压的长期控制。

提醒：

对于运动时间的长短需要注意，因为若是运动量过大身体会吃不消，如果运动量过小又没有效果，所以每天保持30分钟左右的锻炼，是相对合理的运动量，不过，患者也要根据自身的实际情况来进行选择。