睡觉什么姿势对身体最好?这10个睡眠常识很多人都不知道

记得从小开始,我们就知晓了这么一个睡眠的理论,就是每天一定要睡够八个小时,才能算是优质的睡眠。如果今天有人告诉你,说这个理论不科学,甚至说它可能还是导致我们经常失眠的原因,你相信吗?

不管你信与不信,对于这个8小时睡眠论提出质疑的人,就是曾经担任过英国睡眠协会的会长,他叫尼克利特尔黑尔斯,他写过一本书,书名为《睡眠革命》。说起这位英国人,他还是运动睡眠的教练,相信大家都知道有一个著名的足球队,名叫曼联球队,当年就是这位英国人将睡眠修复室引入这个球队的。

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对于运动员,他推荐最科学的睡眠建议给大家,确保这些运动员们在睡眠期间能够确保质量,将身上的潜能发挥出来,后来证明效果确实非常好。相信出了那么多的国际足球巨星,与他的建议及指导是分不开的。一、八小时睡眠论或许是骗局?

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研究表明,如果只是一味地认为八小时睡眠论是最好的选择,那么就存在着简单粗暴的意思,甚至属于一刀切的理论。对于很多无法按时完成八小时睡眠时间的朋友来说,如果达不到每天休息八小时,他们可能会自发出现睡眠焦虑的情况,很多人失眠的原因或许就在此。

1、不同的人,需要的睡眠时间是不同的。

每个人都是个体,个体之间存在着差异性,所以对于大家而言,睡眠时间的长短因人而异。有媒体曾经报道说英国的撒切尔夫人,每天晚上的休息时间就在4至6小时就可以了,而一些网球明星则可能需要的睡眠时间为10个小时。也就是说,睡眠时间得根据自己的实际情况而定,过长或者过短,对于身体都是不利的。尤其是定好的八小时睡眠时间,对于一部分朋友来说,就是错误的选择,会让他们非常不适应。

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2、了解睡眠周期,更好地知道自己需要的周期数。

可能很多朋友不知道,一个睡眠周期为90分钟,而我们需要的不是一个晚上睡了多久,而是看自己睡了几个睡眠周期。因为身体充分进行修复以及睡眠,其实都是按这样的周期而运营的。也就是说,如果自己一直处于浅睡的状态,即使是睡够十二个小时也是没有什么用的。二、睡眠的10个常识,我们一定要知晓。

睡觉什么姿势对身体最好?这10个睡眠常识很多人都不知道

1、自己属于早睡或者晚睡型,有可能是遗传决定的。有的人喜欢早起,有的人喜欢晚起,所以我们要根据自己的情况而确定最合适的起床时间点,这样的话才会让我们得到最好的精神状态,可以轻松自如应付每天繁忙的工作及生活。

2、知晓昼夜节律,提升睡眠质量。一天当中其实有三个睡眠需求高峰期,下午的1至3点,傍晚的5至7点,晚上11点以后。

3、按周规划好的睡眠周期总数,千万不要纠结于一天的自己周期。正常情况下,只要不连续三天打破自己的睡眠周期,身体是不受到什么影响的,因为它有强大的调节能力。

4、制定好属于自己的起床以及晚上休息时间。比如说自己的睡眠周期为5,从早上七点起床的话,那么晚上11点半就一定要上床睡觉了。

5、睡前必备功夫,对快速入睡有帮助。睡前洗个热水澡,调节卧室的灯光,关掉电子设备等等, 这些睡前的损伤,对于快速进入睡眠状态是非常有帮助的。

6、注意卧姿,提升睡眠质量。专家建议大家可以采用婴儿的睡姿,不仅有安全感,而且对于喜欢打鼾的朋友来说,这样也能起到改善作用。

7、醒后第一步要慢。有的朋友醒了以后,马上跳起来,或者拿起手机刷新闻,这些都是不可取的做法,应该是用慢速度来起床,不紧张,不慌忙。

8、周末不要拖延睡眠时间。可以选择按时起,再补睡的方式,效果也是非常不错的。

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9、善于利用补眠的技巧来让精力快速得到恢复。比如说下午1点至3点,傍晚5点至7点,如果自己太累的话,可以在这段时间里选择休息半个小时左右,不一定要睡着,即使是是闭眼养神一下,也能快速消除身体的疲劳,弥补身体上的不适,让自己的身体回到最佳状态。

10、如果不能按时休息,那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如说自己应该是10点半准时休息的,如果错过了,那等到12点入睡的话,效果会更好。

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