联合国糖尿病日 | 拒绝甜到忧伤，学会防控糖尿病

有一种病，甜到忧伤，它就是—糖尿病。

最新的中国慢病检测数据显示，中国糖尿病人及糖尿病高风险人群已超过5.5亿。糖尿病带来的不仅是血糖升高的表象，还可能是全身的代谢异常。

每年的11月14日是“联合国糖尿病日”（前身为世界糖尿病日）。意义在于使世界所有国家加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测，提高对糖尿病的认识，更加关心糖尿病患者的工作与生活，加强对糖尿病预防措施、治疗手段的研究，更好地为人类健康服务。

今年联合国糖尿病日主题为“防控糖尿病，保护您的家庭”。

目前糖尿病主要可分为四大类，即1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病及妊娠糖尿病。其中2型糖尿病占比90%左右。

根据世界卫生组织标准，血糖升高达到下列三条标准中的任意一项时，就可诊断患有糖尿病：

糖尿病症状+任意时间血浆葡萄糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）；

空腹血浆葡萄糖（FPG）≥7.0mmol/L（126mg/dl）

OGTT试验（口服葡萄糖耐量试验）中，餐后2小时血浆葡萄糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

有糖尿病家族史、肥胖或超重、高血压、冠心病、脂代谢紊乱者属于高危人群，即使空腹血糖正常，也最好经医生评估后进行糖耐量检查。糖尿病一旦确诊后，无论有无症状，都应定期进行全面检查。

不少人一旦发现血糖、尿糖升高，就觉得自己患上了糖尿病。其实，除了1型、2型以及妊娠糖尿病外，临床上很多原因都能导致血糖升高，如消化系统疾病、情绪波动、药物因素等。

短期轻微血糖升高通常不会带来严重后果，应查明血糖升高原因，去除相关诱因，再做诊断。

糖尿病早期仅有乏力、口干等非特异症状。典型症状有多尿、多饮、多食，体重减少、饥饿感、皮肤化脓性感染、皮肤真菌感染、泌尿系统感染。

糖尿病的危害是全身性的，累及多个脏器，如心脏、大脑等，会引起心脑血管病变，心血管疾病是死亡率最高的糖尿病并发症。还会引起皮肤干燥、脱屑，手脚麻木等多种症状，严重影响患者生活质量。目前，糖尿病尚无法治愈，所以预防格外重要。

中国慢性病前瞻性研究项目，对50万中国中老年人群随访7年发现，只要坚持一些健康的生活方式，可预防近80%的2型糖尿病。

保持正常体重

肥胖，是国人糖尿病发病的最重要的危险因素，体质指数在18.5~23.9比较健康。

腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。当此比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。

调节饮食习惯

据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g。

增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，减少红肉、加工产品、甜饮料以及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。

坚持每周运动

如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

戒烟

吸烟也可增加糖尿病风险。与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高于37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人，糖尿病患者风险比不吸入二手烟的人高22%。

定期体检

45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应及时排查。

患了糖尿病的人，也不必过于悲观。国际糖尿病联盟（IDF）将糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测形象地称为糖尿病治疗的“五驾马车”，正确驾御五驾马车能使糖尿病患者血糖长期控制稳定，有效防止或减少糖尿病并发症的发生。