47岁女人更年期失眠严重，做3事吃1物，稳激素延衰老

大家都知道，女人的一生，她的生理过程就就像花儿一样，经历了含苞欲放、热烈绽放和花儿凋落的过程，这一些都是属于女人的生命花期，而更年期正如女人花期过后的凋零时刻了。

正常情况下，女人的绝经年龄在45~55岁，这一阶段也称为更年期。此时女性除了会出现闭经、性能力减退、潮热出汗等身体症状外，70%的更年期女性最突出的表现就是失眠。其发病率高达 61. 33%，让这一阶段的女性饱受折磨。

为什么在更年期会产生失眠的症状呢？

更年期失眠主要原因是内分泌因素和更年期的某些症状引起。

1、生理原因

这一阶段由于卵巢功能减退，血中雌激素、孕激素水平下降，使下丘脑-垂体-卵巢轴平衡失调，所以引起失眠。

2、潮热盗汗

众所周知，潮热、盗汗是更年期的典型症状，夜间突然的出汗或被热醒，会扰乱原本正常的睡眠时间，让原本睡眠质量不高的人群情绪更加暴躁或抑郁，进一步加重失眠。

3、情绪不稳

更年期女性暴躁易怒，缺乏耐心，容易抑郁多想，心神受到干扰，睡眠自然就会变差。

做3事

第一件事：睡前尽量少进食

人体进入睡眠后，机体的很多活动就会放慢，如果睡前吃东西的话，人体内的一些器官的代谢就会变得非常活跃，而消化系统的活跃无疑会带动大脑神经中枢的活跃，这样人体就很难进入睡眠了，自然也就产生了失眠的症状。所以睡前少进食对于预防更年期综合征来说很重要。

第二件事：睡前泡脚

睡前可以泡下脚，洗脚水中可以放一些经加工的药汤，不仅可达暖脚的效果，还能更好地促进血液循环，从而帮助全身达到最佳状态，以达到快速进入睡眠的效果。

第三件事：常运动

经常运动能够提高身体的免疫力，不光对形体有非常好的保持作用，还可以帮助减脂瘦身，夜晚更能安眠入睡。

吃1物

追根揭底，引起更年期症状的主要原因就是雌激素的减少，因此想要从根源处改善更年期失眠，需要适量补充雌激素鹿酮茸，通过调节内分泌，平衡雌激素最佳水平来重新激活卵巢功能，改善更年期失眠及其他症状。雌激素类物质在更年期早期时使用效果更为显著，同时对预防高血脂、高血压等心血管疾病和骨质疏松有明显作用。

更年期对每个女性来说都是重要的一关，如果不能做好预防措施，这个阶段会备受折磨，除了以上几点，在饮食和运动方面也要多加重视。

饮食方面

饮食上注意多喝点豆浆，多吃豆类食品，包括豆腐、豆芽等，豆类食品含有植物雌激素，对更年期女性有一定帮助。

体育锻炼

适当的体育运动可以促进新陈代谢，释放负面情绪，多呼吸新鲜空气对人体有很大好处，更年期女性可以通过慢跑、散步，来提高身体免疫力，晚上睡觉也会特别踏实。