开始各项体育运动前做好准备动作的重要性？

2020-02-24 14:05:34

1.能提高机体代谢水平，提高身体体温。

身体体温的升高有利于提高肌肉的收缩，舒张速度，提高收缩力量。还可以使体内的血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白释放更多的氧气；易提高审神经系统的兴奋剂，改善肌肉和韧带的伸展性，预防运动时肌肉拉伤。

2.可以提高内脏器官的技能水平

内脏器官器官的机能水平与骨骼肌机能相比，内脏器官机能动员较慢，运动后的恢复机能也较慢。例如原地低姿高抬腿练习时，骨骼肌能立即收缩完成动作，但是体内的心跳，呼吸等功能指标变化较慢，一般是动作完成后体内的心率及呼吸频率才加快，所以这种肌肉功能和心脏功能变化不同步的现象，称为“生理惰性”怎样消除生理惰性呢？就是做准备活动也可以减少运动时身体缺氧的情况，就像平时你不愿意跑步，等你走着走着身体热了就有想小跑的欲望一样的。

准备活动看似是一个热身其实它占训练成绩的三分之一，中途的训练与运动完的合理放松都各占训练成绩的三分之一。常常准备活动一定要做出汗水，且自身感觉全身舒适为宜，心率一般达到每分钟80--100次之间。

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