瑜伽中的放松和冥想有什么区别？怎么才能进入练习的最佳状态？

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对不熟悉瑜伽的人来说，放松和冥想的训练可能看起来相当简单。似乎每个练瑜伽的人不是静静地坐着（冥想）就是在小憩（放松）。然而，任何尝试过这两种方法的人都会告诉你，它比表面看起来复杂得多。

放松和冥想有什么区别？

两者最简单的区别就是，放松更多地集中在身体上，而冥想倾向集中在思想上。在练习时，要把呼吸、放松和冥想看作是一个连续的训练。

呼吸→放松→冥想

深呼吸开始放松的过程，而放松又促进了心灵平静的过程。让心灵平静下来，见证和观察你的想法和感受，而不必对它们做出判断或采取行动。这会引导进入一种平静的状态，清空思想和感情。随后的静默形成了冥想的状态。

放松的方式：

放松的方法也有所不同。可以使用呼吸、形象化和专注力相结合的方法来帮助进行放松训练。其他技巧还有身体扫描、渐进式肌肉放松、自生、肯定、声音放松，并引导想象等，你可以根据性格和需求进行选择。

冥想的方式：

正如没有一种正确的方式来做瑜伽姿势一样，也没有一种正确的冥想方式。冥想的技巧通常分为六大类：呼吸、形象化、颂歌、祈祷、专注力和冥想探究。

如果你发现自己无法真正放松或冥想，记住，简单地躺下或坐下，专注于心跳或自然的呼吸节奏，会让你放慢脚步，较迟缓地观察身体、头脑和精神的不同方面。

下面为大家推荐一组放松与冥想姿势~让你真正放松下来，一起来感受一下吧！

小贴士

用眼罩或小的卷筒毛巾遮住眼睛，在放松时减少不必要的刺激。

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仰卧

进入完全仰卧的位置。为舒适需要，在膝盖下面放一条小毯子或一个枕头，在脖子下面放上卷起的毯子。专注于一种自然的、缓慢的、放松节奏的腹式呼吸。双手手掌向下，放在身体上

-2-

侧卧

屈曲上腿膝盖，把小腿支撑在垫子或毯子上。如果需要的话，在头部下面垫上毛毯卷、瑜伽砖或枕头

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腿放在椅子上

将折叠的毯子覆盖在椅子上。躺在地板上，把小腿放在椅子上

-4-

简单交叉腿

坐姿，双腿在身前伸直。右膝屈曲，右脚向左..移动。左腿也要这样做，左脚向右臂部移动。当你坐着的时候，保持头部、颈部、脊柱和骨盆方向一致。手可以放在大腿上，手掌向上或向下。

-5-

脚跟对脚跟

把右脚跟移到腹股沟。把左脚跟放在右前方。在冥想过程中，交换前后腿位置。

-6-

半莲花

从简单的交叉腿位置开始，将右脚拉入左大腿折痕，左脚靠近右..。在冥想过程中，交换上下腿位置。

将呼吸、放松和冥想训练融入生活是很重要的。它们可能不像瑜伽本身那样引人注目，但它们是整个瑜伽体验的重要组成部分。没有它们，瑜伽姿势只是锻炼。有了它们，你就可以将呼吸、放松和利用心灵力量的能力与瑜伽姿势的各种意图联系起来。