练完瑜伽后弯之后,做什么体式,才不会腰疼?

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后弯体式是最舒服的体式之一,可以打开胸腔,让人感到快乐。但是,做完后弯体式之后要做其他体式放松,不然就会导致腰疼。

后弯体式的反向体式是前屈体式,是不是后弯之后做前屈体式呢?

答案是不。不要立刻做前屈体式,因为脊柱是脆弱的,做完后弯如果立刻做前屈,这是两个极端的脊柱活动,反差太大,没有给脊柱缓冲过渡的时间,会容易受伤。

做完后弯体式之后最重要的体式是:扭转

扭转可以缓解后弯体式中脊椎间的压力,让脊椎前后左右放松。

如果有时间,最好做下面这一套练习:

每个体式保持8-10次呼吸。

1.船式

让脊柱强壮有力,不容易受伤

2.肩倒立

在肩倒立中找到脊柱的力量

3.犁式

拉伸脊柱后侧

4.鱼式

缓解肩倒立、犁式中脖子的屈曲导致的压力

5.扭转

扭转可以放松脊椎间的压力

6.前屈折叠

在前面体式的铺垫下,就可以做前屈了,但是建议不要太深入

你做后弯体式会腰痛吗?有没有想过是因为没有做过上面这些放松体式?

做完深入后弯曲体式,稍微腰痛是正常的,短暂的,但如果做了上面这些放松体式,会让你的脊柱更加健康,远离伤害。

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