减肥如何克服饥饿感？这里有答案

减肥的人群是经常会感觉到饥饿感的，就是这种饥饿感，让很多人坚持不下来，半途而废，然后一次次的减肥，然后停止，越减越肥，最后失败告终。

在临床上经常可以见到肥胖的患者，查体发现了很多的问题，如糖尿病前期、高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症等代谢异常的问题，因为存在了健康的问题，这些人信誓旦旦要减肥，可是几个月后见到他们，是这个样子，几年后见到，还是这个样子，再来医院，可能就存在代谢疾病比较严重的问题，如影响了心肺功能、出现严重的糖尿病、急性胰腺炎等等而不得不药物或者住院治疗了。

减肥是需要毅力和坚持的事情，毕竟美食的诱惑不是所有人所能抵挡得了的。而在减肥环节中非常重要的运动，现状是太胖的人不愿运动，不运动又会更肥，由此进入这样的恶性循环之中而不能自拔。

减肥时由于摄入食物量不足，很容易出现饥饿感，当出现这种感觉时，采取以下措施能够使这种感觉明显减轻。

减肥首先要认识到减肥的重要性

减肥首先要认识到减肥的重要性，要培养坚强的意志，知晓肥胖可能带来的严重后果，体重下来以后给自己身体带来的重大变化和生活的改变，例如更容易求职成功，能够获得女友的表扬，能够使自己异常的血糖恢复正常等等。

减轻饥饿感可以先用水来解决

在饥饿感出现的时候，要先喝一些温开水，冲淡胃液，就可以减轻胃酸对胃粘膜刺激导致的不适感觉。如果饥饿感明显减轻，可以不吃食物，看是否能够到下一餐的进餐时间再吃。这个过程，可以尝试着去工作来转移自己对食物的渴望，如果能保持这样的状态，那么恭喜你，你已经升高了自己减肥过程的等级。

一次准备好一天的食物

把一天要吃的食物准备好，减肥人群的热量摄入一般是标准体重需要摄入的热量减500-800千卡，或者根据体型和体力劳动强度来确定每公斤体重需要的热量，一般是正常体型摄入热量减去5千卡/kg体重，例如一个中等体力劳动的正常人群每天摄入的热量为35千卡/kg体重，而肥胖者摄入的热量为30千卡/kg体重，减少摄入才能减少体重。

提前准备食物是为了防止吃过量，大家都有这方面的经验，吃桌餐很容易吃撑，因为桌餐食物品种非常多，每一样食物都吃一点的话，吃得就会很多而自己感觉不到。吃自助餐就比较好控制食物的量，在营养搭配上一般也比较合理。

自行在家进餐也是这样，如果一饿就去吃，食物没有限制，那么吃得就会很多。如果你把一天的食物准备好，那么无论吃多少顿，摄入的热量就那么多，就不容易摄入过量。

食物品种的选择很重要

减肥人群要多准备营养密度比较低的食物，如蔬菜、水果等，这样的食物体积大，热量低，纤维素丰富，可以达到饱腹、减少饥饿感的目的。保证一定的蛋白摄入量，对于减肥人群来说，减少脂肪，还要增加肌肉，才能达到健康的目的。肌肉的合成需要充足的蛋白质量，因此对于减肥人群，要保证每天1.2-1.5g/kg的蛋白量。

综上所述：要减肥，必须保证饮食、运动相结合的原则，单纯控制饮食，起到的效果非常小，通过运动消耗一部分热量，增加肌肉对能量的消耗，才能起到稳固成果的作用。