“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

每天早起上班,

都想和床多温存一下,

特别是周末,只有一觉睡到中午,

才觉得这个周末没白过!

这应该是很多上班族的常态,

可是你知道吗?

睡的过多可是会有问题的哦~

睡眠对人体健康很重要,特别是上班族,总觉得每天难有足够睡眠,所以经常会在周末补觉,适当的“补眠”能自动补充精力,对身体有益处。

但明明睡够了还赖床,可不行哦~

睡眠太多和睡眠过少,都会给身体健康带来隐患。

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

研究发现:周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠,反而会让人在周一早上更困倦。

——德克萨斯大学西南医学中心

睡眠过多有哪些危害?

1、感到头痛和疲倦

人体“生物钟”的生理机制,影响着昼夜节律,当生物钟和身体的实际状况不同步(生物钟认为你该起床了,而你却还睡着)会使人感到疲倦头疼,越睡越累。

2、患心脏病风险高

睡眠时间太长,促使人类血液中的甘油三酯上升,而良性胆固醇减少,容易出现动脉硬化等风险。

3、提高肥胖和糖尿病的发生风险

过多的睡眠会提升身体的血糖水平(睡眠不足也会),而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。同时,长时间躺在床上,会造成热量消耗过少,引起肥胖。

4、影响大脑功能

根据发表在《美国老年医学会》会刊上的研究所述:过度睡眠者的脑部认知功能出现明显衰退,比实际年龄多出约2岁,甚至会提高罹患阿兹海默症的风险。

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

我们一天究竟该睡多久?

一般成年人最适合的睡眠时间为7~9小时,不过,睡眠时间会随着年龄变化。一般来说,越年轻的人需要的睡眠越多。

美国国家睡眠基金会的最新信息显示

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

睡眠时间多少不能一概而论

数据多为参考

因为总有很多因素

会影响着我们的睡眠时间

什么原因让你的睡眠过多?

1、生理因素

日常睡眠不足

孕期头3月

个体差异

2、疾病因素

神经系统方面的疾病(如帕金森病)

下丘脑或上脑干的占位性病变

甲状腺功能低下

慢性疲劳综合征

服用催眠剂类药物

其他(高血糖症、低血糖症、贫血、尿毒症、高碳酸血症、高钙血症、肝功能衰竭、癫痫与多发性硬化等)

如果长期睡眠过多或睡不够,可以到神经内科就诊做一下相关检查,因为这背后可能有着很严重的原因,而且睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

实际上

睡的多不如睡的好

不必过于纠结睡眠时间的长短

睡眠质量差反而会让人们在健康方面

付出更多的代价

如何保证优质的睡眠 ?

1、建立起一个规律的生物钟

每天都尽量在同一时间入睡,在同一时间醒来,包括周末和长假。

2、创造一个比较理想的睡眠环境

营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩,房间里的温度湿度最好也要适当。

3、不要把手机带到床上

4、不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品

5、白天多在阳光下活动

多做一些适当的运动,有助于良好的睡眠。

“睡太多”也可能生病!睡眠时间超过自身标准,当心比熬夜还伤身

现在知道了吗?

一味增加睡眠时间,

而没有良好的睡眠质量是不行的哦~

不要再贪睡了,

不如现在就起来,

开始新一天的工作吧~

加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙

参考资料:

[1] 周军. 过度睡眠也有害[J]. 中国保健食品, 2017, 000(012):90-91.

[2] 马冠生, 崔朝辉, 胡小琪,等. 中国居民的睡眠时间分析[J]. 中国慢性病预防与控制, 2006, 14(2):68-71.

[3] 睡眠时间. 怎样提高睡眠质量[J]. 老友, 2012, 000(006):P.62-63.

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