公认的“升糖王”已找到？宁愿挨饿也别碰，血糖可能回归正常

糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病，目前没有办法完全治愈，但可以通过控制血糖水平，预防并发症。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，更可怕的是很多人根本不知道自己已经患上了糖尿病。

身体任何疾病的出现都会提前“露出马脚”，一旦察觉我们就需要及时进行调整，当血糖逐渐上升时，你的身体也会向你发出警告，信号尽量别忽视。

身体若有4表现，或是糖尿病并发症“报到”！

休息时，心率较快

糖尿病患者禁止休息时感觉心率加快，可达每分钟心率多在90次以上，同时伴有心悸，心慌，胸闷，大汗淋漓，呼吸困难等情况，当心心梗找上门。

糖尿病患者心梗发生时会出现无明显疼痛感，主要是长期高血糖环境下导致末梢神经病变，导致疼痛感下降，此时更容易增加身体的不适症状。

有些糖尿病患者呈现固定心率，简单说是心率不会随着活动或者休息增快或者减慢，这种情况也需要提高警惕，这有可能就是并发症已经来报道。

身体出现水肿、“泡沫尿”

身体的脚踝，眼睑部位出现严重水肿时，就要考虑是不是肾脏出现了问题，如果伴随着“泡沫尿”，可能是尿液中蛋白质严重超标引起的。

也有可能是糖尿病并发引起的肾脏病变，糖尿病肾病是肾小管发生了硬化，导致蛋白质过滤异常，出现蛋白尿水肿等表现，一旦察觉请及时就医，千万别拖着。

足部触觉感减退、发凉

双脚是距离心脏最远的部位，当感觉到双脚异常发凉时，多半与血液循环不通畅有关系，而糖尿病患者最害怕的就是出现糖尿病足。

如果逐步触觉减退，甚至出现蚂蚁行走的感觉，针刺感，烧灼感等等都可能是糖尿病足，以及周围神经病变引起的，请及时调理。

视力下降，视物模糊

糖尿病患者近期出现视力下垂，看东西模糊，甚至感觉眼前总是有挥之不去的物体，可能是眼底视网膜发生病变，这也属于糖尿病并发症的一种。

主要因素是长期处于高糖环境下，会使视网膜发生病变，导致葡萄糖以及代谢物进入眼球晶状体内使屈光力增强，从而出现事物模糊。

当你察觉到以上这几种异常事情及时就医检查，因为这可能是并发症已经来报道，及时进行调控，以免更严重疾病发生。

我们生活中，很多人认为吃糖过多会引起糖尿病，其实有些食物吃起来不甜，含有碳水化合物比较高，也会导致血糖飙升，劝你趁早管住嘴。

公认的“升糖王”已找到，宁愿挨饿也别碰，血糖可能回归正常

面条

面条就是一种公认的“升糖王”食物，它的升糖指数高达81.6，这个数字非常可怕，经常大量食用面条就会导致血糖飙升，不利于血糖稳定。

面条属于升糖指数较高的食物，但是也不是完全不能吃。喜欢吃面条的人每次吃面条最好不要超过150克，因为面条属于淀粉类食物，容易导致血糖飙升。

糯米类制品

很多人喜欢吃一些糯米类的食物，糯米香甜可口，营养价值非常高，适当食用对健康非常有益处，但是糯米这类食物其中含糖量严重超标。

本身患有高血糖的人数，如果经常吃含糯米较高的食物，也会导致血糖不断飙升，增加患糖尿病并发症的风险，所以糯米制品宁愿挨饿也别碰，血糖或许慢慢回归正常。

无糖面包，饼干

糖尿病患者平时非常注意糖分的摄入，所以会选择无糖面包或者是饼干类食物。其实无糖只是一些商家的噱头罢了。

无糖面包或者饼干当中主要成分是淀粉，而淀粉含有较多碳水化合物，大量食用也会导致血糖不稳定。

所以患上高血糖的人，无糖面包或者饼干趁早管住嘴，宁愿挨饿也别碰，当心血糖飙升，增加并发症风险。

某些酸味水果

多数糖尿病患者平时吃水果完全凭借口感认为比较酸的水果摄入体内不会导致血糖飙升，其实含糖量高不高，仅靠口感很难分辨。

生活中一些酸酸的百香果，清淡的白心火龙果，其实含糖指数都比较高，就连经常吃的山楂口味比较酸，其中含糖指数也高达22%。

经常吃这类水果也并不利于血糖的稳定，所以酸味的水果也是公认的升糖王食物，希望你管住嘴。

做好3事，血糖稳稳降

三餐规律，控制好饮食

想要稳定体内血糖水平，除了少吃含糖量较高的食物，也要保证三餐规律。经常饿一顿饱一顿也会导致血糖水平受到影响，很容易诱发身材肥胖，所以三餐保持规律。

饮食结构尽量多吃蔬菜，少吃荤菜，控制热量的摄入，减轻肠胃的消化负担，也有助于稳定体内血糖水平，预防并发症。

作息规律，少熬夜

经常熬夜会使睡眠不足，不仅会导致免疫力降低，还会增加糖尿病并发症的概率，长期熬夜，人们处于应激状态，交感神经过度兴奋抑制胰岛素分泌，导致血糖升高。

所以每天保证充足的睡眠，晚上11点之前入睡，坚持7~8个小时的睡眠时间有助于稳定血糖，预防并发症。

适量运动，控制体重

长时间久坐不动不仅会造成身材肥胖，腹部的赘肉越来越多，还会导致人体血液循环速度减慢，增加患血管病的风险。

每天坚持适当运动能够促进热量消耗，利于控制体重，增强免疫力，预防慢性病，对于控制三高的问题有帮助。

每天至少运动30分钟以上的运动，每周运动5次，能够帮助预防糖尿病并发症，血糖慢慢回归正常。