白天累一天，这套舒缓动作对脖子酸、肩膀僵很实用，在家就能做

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

特别到三四十岁的时候，肩颈开始出现疼痛，有些人并没有重视，疼痛时觉得忍一忍就过去了，或者有时间去按个摩。

后面问题越来越严重，比如两只手臂总是发麻，经常性头疼，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。

如果错过了最佳康复期，年纪又比较大了，那么就只能缓解，却不太容易根治了。 如果疼痛发生，就要定期去医院治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

可能很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？

其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，还需要养成良好的日常习惯。 如果经常低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，很容易导致「颈椎反弓」。

千万不要小看肩颈，对人的影响还真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

因此点点整理了一套缓和肩颈的方法，让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。颈部左右放松

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2：右手按住地面，将左手轻压在右脸，慢慢将头部往左边按压。

步骤3：停留10～15秒后换边进行。

颈部前倾放松

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2：双手十指扣住并按压在后脑勺。

步骤3：慢慢将头部往下压，维持10～15秒后休息。

颈部扭转

步骤1：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。

步骤2：开始顺时钟将头部慢慢转圈。

步骤3：转1～3圈后再开始逆时针转圈。

颈部后仰

步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。

步骤2：将双手撑在身后的瑜伽垫上。

步骤3：慢慢将头部往后掉，维持10～15秒后休息。

臀桥

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤3：..抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

肩背部运动

做肩背部运动时，记住“YTW”这一准则。

1、Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；

2、T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；

3、W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。

小贴士：循环做3~4次即可。

适合人群

长时间久坐、保持相同姿势的人

肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人

想要预防肩颈问题，保持健康状态的人

心动不如心动，赶快练起来吧~