为什么均衡饮食减肥方法很少有人做到？网友：这么吃不如杀了我

宝妈

很多宝妈生完孩子后身材就会变形，这是因为在生育过程中会补充很多汤汤水水的原因，这些汤汤水水会让我们长胖，那我们不吃汤汤水水，应该怎么减肥呢？

其实也有很多减肥方法适合我们，这里就举例4种，跟大家聊一下。

1、生酮饮食减肥法

生酮饮食

这种饮食方法在很多人群中流行，比如美国以前最盛行的阿特金斯减肥方法也属于生酮饮食法。它的特点就是高脂肪适量蛋白完全无主食。

其实真正的生酮饮食，它的脂肪含量是达到90%以上的。它也能在短时间内减掉大量的体重，当然具体减掉的是肌肉还是水分或者是脂肪就不得而知了。

但确实体重下降很快，所以被很多人所追捧。在国际减肥方法的排名中，生酮饮食方法排名是很低的。因为它其实很不健康，是专门针对癫痫患者的饮食。正常人不能够长期使用，否则会对身体造成巨大的损害。

最明显的损害就是口臭，肠道菌群紊乱，记忆力下降等等。但我们国家的生酮饮食方法大部分都没有那么严格。没有喝到每天能量由90%的脂肪供应的程度。

因为生酮饮食他只需要吃牛排炸鸡，等等高油脂的煎炸食物，有的时候还会喝一些凉拌的油类，比如橄榄油，而我们国家没有这种习惯，所以执行的并不是很彻底。往往和下一种减肥方法混合进行。

2、高蛋白饮食法

高蛋白

这种方法其实和生酮饮食方法很是相像，都是短期内不吃主食的方法。但它们又有区别，区别在于生酮饮食它的特点是高油，而高蛋白方法它的特点是高蛋白。

相比于生酮饮食，可能高蛋白饮食更适合我们。因为我们可能不喜欢吃一些凉拌的油脂，但肉类我们还是比较喜欢吃的，中国人几千年的文化，对吃这一块可谓是源远流长，各种吃法都有，所以烹饪出来肉的味道会比外国的更好。以前没有那个条件，现在有条件了，多吃肉可以减肥，大家都会喜欢吃。

但是这里也要注意一点，高蛋白减肥说的高蛋白，不是那种烤鸡烤鸭腊肉，熏肉等等。而是新鲜的鱼虾海鲜，去皮鸡鸭，肉牛瘦肉，猪瘦肉等等。

肉类也尽量能采用蒸煮炖清炒的方法来烹饪。不仅口味很好，也更加健康，对人体的健康也更有利。

为什么吃肉能不能减肥呢？其实原理也很简单。因为在三大产能营养素中，碳水能在一定的条件下转化成脂肪，而我们减肥减掉的其实就是脂肪。但蛋白质不会转换成脂肪。

但瘦肉类鱼虾海鲜等中包含的主要是优质蛋白或者是优质脂肪酸，基本上不会导致人长胖。所以多吃肉有利于合成肌肉，提高基础代谢率，增加饱腹感，也有利于增加食物热效应，消耗更多的能量，促进我们的减肥效果。

打个比喻，我60公斤每天吃肉应该在60克左右。那大概就是300克瘦牛肉，400克鱼虾海鲜。肉类的消化率和吸收率可以看作是100%，在人体肠胃没有问题的情况下。所以大家在制定减肥计划的时候，一定要知道自己每天应该吃多少肉，吃到自己体重的1到1.5倍就可以了。如果是需要增肌，就可以吃到两倍左右。

3、营养均衡减肥法

营养均衡

相比于前面两种，第3种会更加安全，更加健康，能够持续的减肥，让我们健康地减下去。

但这一种也有一个缺点，被大家不喜欢的缺点。那就是减肥效果慢，前面2种操作的好的话，一个月减10斤甚至十几斤是没有问题的。

但这种营养均衡减肥方法需要平衡营养元素和科学饮食。每天需要计算所摄入的能量，然后把这些能量均匀的安排到每天三餐，再加上其他的一些营养素的摄入，这样下来可能一个月就只能减3~4斤的，最多也不会超过5斤。大家都会觉得这样速度太慢了，接受不了。

但其实只有这种减肥方法才是能够长期坚持的，才是真正健康的，不会对人体有损害的，前面两种虽然快，但是凡是走捷径都是要付出代价的。但人们不会在意这一点，所以大多数人也不愿意去用。

4、运动减肥法

慢跑

这种解决方法其实并不适合我们大多数人，大多是人适合的还是饮食减肥方法，因为我们大多数人更喜欢少吃，不喜欢运动。但如果光靠饮食减肥当然是能减下去，但身体会比较瘦弱，心理素质可能也会比较差。

光靠运动呢，身体可能会很强壮，但可能会成为一个强壮的胖子。因为饮食是减肥的基础，如果你运动完就是一顿狂吃的话，你不仅减不了肥，可能还会长胖。

以前看到过一个笑话，一个胖子每天跑5公里，三个月后不仅没有减肥，反而长胖了5斤。医生问他你每天跑完步吃什么，他说我没吃什么，我就每天跑完步喝一瓶可乐而已。。。

跑5公里可能也就消耗300大卡的热量，但一瓶可乐下去可能还不止300大卡，甚至还要超过。我们减肥就是要制造一个热量差，让摄入小消耗，从而让人体动用脂肪，使得脂肪细胞的体积缩小，促使自己减肥成功。

我们跑完步本来消耗了三百大卡，这里来说对减肥是有利的，但是我们刚消耗完300大卡，却又补充了400大卡，甚至500大卡进去，那我们跑步就没有任何意义，对减肥来说。所以一定要记住，运动减肥的话，饮食是基础，一定要控制食物的热量。

5、总结

上面4种解决方法，大家都可以参考的来用，筛选他们有利的，去掉他们不利的。但第3种方法对我们所有人都是适用的，只是说见效太慢，所以大家不喜欢用，大家更喜欢见效快，但是副作用比较大的方法，科普之路任重而道远，我们一起加油！