彻夜失眠怎么办？请你接收4个睡眠良方，想睡多久就睡多久

经常性失眠，苦不堪言，会让整个人精神状态变差。如果隔天还要忙碌的工作，没有高质量的睡眠，起床之后疲劳乏力，无法投入到工作中来，还可能会影响自己的工作效率。

因此，经常性失眠应该通过一些良好生活习惯的养成，让睡眠质量提高。

平日中一些好的方法尝试一下，确实能够带来好处，让自己的睡眠质量较差现象得到改善。那么，哪些好习惯养成能够让失眠现象缓解呢？

四个睡眠良方

1

睡前适当散步

经常失眠的人可以在睡觉之前适当散步，通过这种好习惯的养成能够增加身体的疲劳感，在疲劳明显时入睡，睡眠质量会提高许多。

很多人之所以失眠，跟平时没有保持良好生活习惯有关，总是很早入睡，但是没有困意产生，闭上眼睛同样很难入睡。

如果可以在睡觉之前适当散步增加身体疲劳感，在疲劳感明显时产生了困意，总是打哈欠，此时马上去睡觉，或许能够让失眠现象减轻。

这种好习惯养成也可以收获好处，不单纯增加了疲劳感，还可以适当活动肢体，让下肢的血液循环速度加快。

2

摄入安神食物

经常遭受失眠折磨的人或许可以通过饮食调节的方式进行改善，在睡觉之前适当吃点东西，不会受饥饿的影响，睡眠质量也会提高。

但是，需要控制好食物的摄入量，同时挑选合适类型的食物提供营养，都可以让失眠现象减轻，像常见的小米、蜂蜜、桂圆等都是促进身体健康的食物。

对于失眠的人来说，进食这些类型的食物能够获取里面的营养成分，达到安神助眠的功效，睡眠质量会提高不少。

3

适当泡脚

如果可以养成睡前适当泡脚的好习惯，或许睡眠质量会提高。

在泡脚的过程中下肢的血液循环速度加快，可以提供更多的血液给人的心脏、大脑。

保持这些重要的器官功能正常，维持植物神经功能稳定，自然可以拥有高质量的睡眠，防止经常性失眠带来影响。

4

养成规律作息习惯

经常失眠的人，不妨养成早睡早起的好习惯，或许能够一觉睡到天亮。

部分人作息不规律，有时候很早入睡，有时候很晚才睡觉，这些不规律的作息情况可能会让生物钟紊乱，进而出现失眠表现。

为了改善失眠现象，可以通过制定详细睡眠计划的方式来实现，每天做到早睡早起。

一般在十一点前准时入睡，能够让自己有充足的睡眠时间之外，也可以让植物神经功能正常维持。生物钟稳定，坚持下来之后睡眠质量才会提高。