在观看古代侠义电视剧时，你可以看到许多侠义武侠都在行进扎马步，扎马步行进时底盘相对稳定，不易被推下，这是大家的理解。 事实上，扎马步也可以作为正常的运动方式，每天坚持扒马，对身体有益。 那么扎马步有什么好处？ 有什么事需要注意的？

扎马步的好处

1、对胃肠系统疾病有特殊疗效

正常人呼吸的时候胸膈运动仅1~2公分，而我们在练习扎马步的时候，采用的呼吸方式是逆腹式体呼吸，这时候胸膈运动增加到了4~5公分，有助于肠胃蠕动，增强消化吸收能力，对胃肠系统疾病有特殊疗效。

2、减肥瘦身

扎马步的时候全身肌肉绷紧，特别是双腿和腰腹部的肌肉，这些部位堆积的脂肪就会消耗，坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的赘肉也都消失了，从而达到了减肥瘦身的目的。

3、增强腿部力量

扎马步的正确姿势是腰背挺背，将重心下移到两脚，这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上，所以扎马步的时候双脚的承重是很大的，很多人在刚开始练习扎马步的时候，蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的，但是只要坚持，你会发现到后面腿打颤的情况慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。

4、提升性能力

扎马步还能够提高性能力。对男性来说，扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的，而盆骨位置肌肉力量增强能够促进..的勃起。

蹲马步注意事项

1、扎马步的时间一定要掌握好，可以根据自己的身体情况来确定，刚开始的时候可以订个小目标，再循序渐进。

2、扎马步对双腿肌肉耐力的要求是很高的，所以扎马步前一定要做好双腿的热身工作，可以慢跑、捶捶腿等，预防扎马步的时候出现抽筋的情况。

3、扎马步讲究的就是一个“稳”字，扎马步的时候身体不能摇摇晃晃，否则达不到锻炼的目的。

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