焦虑情绪和焦虑症的自我调节方法

焦虑症和抑郁症，是今朝全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪，也是我们经常体验的两种情绪。

所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们稀奇在乎，但又不克掌握究竟的时候，就会担心、重要、害怕究竟不睬想，就会有焦虑情绪。

所以，焦虑素质上，是我们的对将来的“掌握”、“平安”的需要没有获得知足。

因为焦虑是对在乎，但将来究竟又“弗成控”的担心。所以调节焦虑，我们能够用以下以下方式：一、回收弗成控自己

关于将来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完经心理有底，不太实际。究竟还没有发生，有或者显现各类情形。

所以，将来“弗成控”，自己就是一种常态，是一种正常现象。

若是我们进展将来必然要“可控”，自己就不太实际，所以，调节焦虑，我们首先需要回收“将来弗成控”自己。

把“必然要获得好的究竟”，调整为“做好具体的预备和规划，全力而为”。全力而为，并不是说让我们抛却方针，而是这是我们独一能够做的事情。并且，“全力而为”不光会让我们连结积极身上的心态，同时没有那么大的压力。

若是必然要有好的究竟，但究竟却弗成能百分百可控，我们就是在“锐意”犯难本身。不光没有结果，还给本身很大压力，有时候压力太大，更轻易显现问题，更达到不预期究竟。

所以，调节焦虑，我们需要首先回收，将来弗成能完全可控，我们只需要“全力而为”即可。

二、重点存眷我们的优势

焦虑，会让我们过度担心，而过度担心，往往轻易让我们过度存眷本身的“不足”和“劣势”，而对“不足”和“劣势”的存眷，又让本身更担心，更焦虑。

所以，缓解焦虑，我们需要多存眷本身“优势”、“资源”，存眷优势和资源，能够让本身变得更积极、更自信。更积极，更自信了，焦虑也就会缓解好多。

焦虑的时候要存眷“优势”和“资源”，并不轻易，需要我们“锐意”的演习，“锐意”去发现。

三、不要放大问题的严重性

越是在乎的器材，我们越轻易担心、焦虑，越担心焦虑，我们越轻易放大“失败”带来的后果。

其实好多时候，我们基于过往的经验，下意识的发生了担心、焦虑，我们下意识的感觉这个事情非常主要，若是究竟不睬想，就会怎么样怎么样。

实际上，问题往往没有我们想象的那么严重，就算是天塌下来，也有高个儿顶着，就算你是个儿，你也能够蹲下来。

我们因为担心，往往过度放大了问题的后果，而对过度放大问题的后果，又让我们更担心、更焦虑。

所以，缓解焦虑，我们需要合理的评估失败带来的影响，同时预备好预案，消弭失败带来的负面影响。若是失败没有那么恐怖，而它的消弭影响能够经由另外体式弱化，那么我们的担心和焦虑，就会缓解好多。

四、用心致志应对问题

当我们焦虑的时候，越存眷焦虑自己，越想“不焦虑”，往往焦虑越严重。相反，我们不存眷它，它的强度，反倒越来越弱。

我们所有的体验，都因为存眷而变得加倍敏感。就似乎痛苦，你不它，忙另外的，似乎也没有那么疼，但你越想着它，想存眷它，发现越来越疼。

其实不是因为疼自己越来越严重了，而是因为我们的注重力，让本身对疼的“敏感水平”提高了，究竟越存眷，反倒越疼了。

焦虑的情绪也是如斯，我们越存眷，它会越敏感，越敏感，就会越焦虑。

所以，焦虑的时候，回收它，天真烂漫，然后把注重力，专注在应对事情，解决问题上。一方面没那么存眷它，焦虑天然会弱化，另一方面，专注于事情，把事情做的越来越好，掌握感也会提拔，掌握感提拔了，焦虑也就会降低。

五、经由身体放松缓解焦虑

焦虑自己，也只是一种情绪，而情绪，能够经由宣泄、表达，得以释放、缓解。

所以，焦虑的时候，我们还能够经由情绪治理，缓解本身的焦虑状况，尤其是身体放松的体式。

焦虑的时候，我们的身体味处于“应激”状况，肌肉重要、血管扩张、心跳加快，经由身体放松，能够让我们快速回到“正常”状况，身体没有那么重要，心理也就没有那么焦虑了。

经由以上5个方式，能够匡助我们，在这个“人人焦虑”的时代，找到与焦虑，共处的体式。