焦虑情绪和焦虑症的自我调节方法

袁小华自我成长 袁小华自我成长

焦虑症和抑郁症,是今朝全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪,也是我们经常体验的两种情绪。

所谓焦虑,就是没有发生的事情,我们稀奇在乎,但又不克掌握究竟的时候,就会担心、重要、害怕究竟不睬想,就会有焦虑情绪。

所以,焦虑素质上,是我们的对将来的“掌握”、“平安”的需要没有获得知足。

因为焦虑是对在乎,但将来究竟又“弗成控”的担心。所以调节焦虑,我们能够用以下以下方式:一、回收弗成控自己

关于将来,还没有发生的事情,其实我们要做到完全可控,完经心理有底,不太实际。究竟还没有发生,有或者显现各类情形。

所以,将来“弗成控”,自己就是一种常态,是一种正常现象。

若是我们进展将来必然要“可控”,自己就不太实际,所以,调节焦虑,我们首先需要回收“将来弗成控”自己。

把“必然要获得好的究竟”,调整为“做好具体的预备和规划,全力而为”。全力而为,并不是说让我们抛却方针,而是这是我们独一能够做的事情。并且,“全力而为”不光会让我们连结积极身上的心态,同时没有那么大的压力。

若是必然要有好的究竟,但究竟却弗成能百分百可控,我们就是在“锐意”犯难本身。不光没有结果,还给本身很大压力,有时候压力太大,更轻易显现问题,更达到不预期究竟。

所以,调节焦虑,我们需要首先回收,将来弗成能完全可控,我们只需要“全力而为”即可。

二、重点存眷我们的优势

焦虑,会让我们过度担心,而过度担心,往往轻易让我们过度存眷本身的“不足”和“劣势”,而对“不足”和“劣势”的存眷,又让本身更担心,更焦虑。

所以,缓解焦虑,我们需要多存眷本身“优势”、“资源”,存眷优势和资源,能够让本身变得更积极、更自信。更积极,更自信了,焦虑也就会缓解好多。

焦虑的时候要存眷“优势”和“资源”,并不轻易,需要我们“锐意”的演习,“锐意”去发现。

三、不要放大问题的严重性

越是在乎的器材,我们越轻易担心、焦虑,越担心焦虑,我们越轻易放大“失败”带来的后果。

其实好多时候,我们基于过往的经验,下意识的发生了担心、焦虑,我们下意识的感觉这个事情非常主要,若是究竟不睬想,就会怎么样怎么样。

实际上,问题往往没有我们想象的那么严重,就算是天塌下来,也有高个儿顶着,就算你是个儿,你也能够蹲下来。

我们因为担心,往往过度放大了问题的后果,而对过度放大问题的后果,又让我们更担心、更焦虑。

所以,缓解焦虑,我们需要合理的评估失败带来的影响,同时预备好预案,消弭失败带来的负面影响。若是失败没有那么恐怖,而它的消弭影响能够经由另外体式弱化,那么我们的担心和焦虑,就会缓解好多。

四、用心致志应对问题

当我们焦虑的时候,越存眷焦虑自己,越想“不焦虑”,往往焦虑越严重。相反,我们不存眷它,它的强度,反倒越来越弱。

我们所有的体验,都因为存眷而变得加倍敏感。就似乎痛苦,你不它,忙另外的,似乎也没有那么疼,但你越想着它,想存眷它,发现越来越疼。

其实不是因为疼自己越来越严重了,而是因为我们的注重力,让本身对疼的“敏感水平”提高了,究竟越存眷,反倒越疼了。

焦虑的情绪也是如斯,我们越存眷,它会越敏感,越敏感,就会越焦虑。

所以,焦虑的时候,回收它,天真烂漫,然后把注重力,专注在应对事情,解决问题上。一方面没那么存眷它,焦虑天然会弱化,另一方面,专注于事情,把事情做的越来越好,掌握感也会提拔,掌握感提拔了,焦虑也就会降低。

五、经由身体放松缓解焦虑

焦虑自己,也只是一种情绪,而情绪,能够经由宣泄、表达,得以释放、缓解。

所以,焦虑的时候,我们还能够经由情绪治理,缓解本身的焦虑状况,尤其是身体放松的体式。

焦虑的时候,我们的身体味处于“应激”状况,肌肉重要、血管扩张、心跳加快,经由身体放松,能够让我们快速回到“正常”状况,身体没有那么重要,心理也就没有那么焦虑了。

经由以上5个方式,能够匡助我们,在这个“人人焦虑”的时代,找到与焦虑,共处的体式。

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