女生去健身房应该如何锻炼?学会这几个步骤!

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如今走进健身房的女性越来越多了,你是不是也想到场这个队列呢?这当然是一件功德,不外作为健身新手的你知道去健身房怎么磨炼吗?究竟是女生嘛弗成能上来就像男的一般一向撸铁吧。

那一样来说呢,女生去健身法磨炼的目的无非3个:减脂、塑形、增肌。你或者已经在网上看到过好多所谓的女生新手健身规划或许磨炼方式了,但这些真的是你一起头就需要存眷的嘛?作为新手事实应该从哪里起头?

这里我们就为人人供应一份女生新手健身房磨炼指南,若是你正渺茫不知道应该从什么起头或许不知道健身要注重一些什么的话,下面的内容可要细心看咯!

健身始于厨房

记住这一点!任何的健身规划都是始于厨房的。磨炼的消费很大,你得确保在磨炼时代有充沛的营养摄入;当然也要绝对杜绝各类垃圾食品,远离炸鸡、汉堡、啤酒….

高卵白、水果、蔬菜、复合碳水化合物这些才是你需要的。

力量练习是首选

不管你是要塑形、增肌照样减脂,力量练习都是绝好的选择。

我知道你在担心什么,你是怕一旦进行了力量练习本身就会体型变大变得没有“女人味儿”是吧?

然而事实是这种情形毫不会发生,要想拥有大块头的肌肉就需要充沛多的睾酮素,女性自然睾酮素水平就要比男性低好多,除非你打针药物不然不消担心会酿成那样。

至于为什么要介绍力量练习,来由很简洁:

力量练习能够促进新陈代谢,增加血液举止,此外在力量练习之后你的肌肉需要能量来进行修复。

P.S.这也为什么肌肉含量高的人即使坐在沙发上燃烧的热量也比别人高的原因。

快速适应健身房

作为一个女生,作为一个新手,第一次踏入健身房你或者会有些害羞,怕本身动作做错了或许做动作时看上去很蠢。这是没有需要的

人人都是从新手过来的就行了,都有如许一个过程,横竖我在健身房这么多年从来没有看到过有谁会因为别人的动作而冷笑别人的。

若是你有什么动作不会做或许什么工具不会使用,问就是了(当然,更好的方式是在本站先认识一下各个动作的做法)

还有一点需要注重的是,不要打断别人的练习,若是你想用某个体人正在用的工具,等别人把整组动作做完了再去,这是根基的礼仪。

轻重量多次数照样大重量低次数

受到收集上的一些错误宣传,如今还有好多人尤其是女生会认为“只有轻重量低次数的磨炼才能塑形”,这是完全错误的。

选择适合你的有必然挑战的重量,把那些2、3磅的哑铃仍在一边吧。

当然也别一上来就直接拿10kg的,太大的重量反而会影响磨炼结果(增肌、减脂)甚至让你受伤。

再反复一遍,幻想的重量选择是对你来说稍微有些挑战同时又能确保你完整完成整个动作的。

你能够采用金字塔练习法,从轻重量到大重量慢慢往上加

金字塔练习规划举例

12次你感觉刚好适合你的重量8次感觉对你来说完成有些挑战的重量4次你能举起的最大重量

学会制订规划和记录平常

这一点我敢说绝大多数人都做不到,但不得不认可这切实是非常主要的部门!

只有制订了具体的方针和规划你才能更好的实现幻想

你筹算一周4练照样一周7练?你想一天里同时磨炼两个肌肉部位嘛?照样所有的部位都分隔练?

若是你筹算一天练两个肌肉部位的话,尽量不要一天同时练2个大肌群;建议是选择一个主肌群和一个副肌群组合起来

周一至周五组合规划举例

周一:胸大肌和肱三头肌周二:股四头肌和腓肠肌周三:背阔肌和肱二头肌周四:肩膀和腹肌周五:臀大肌和股二头肌

写在最后需要切记的话

不要感觉磨炼完就万事大吉了,下面这些点照样要遵守的,记得拿个小本本写下来(或许把本页面收藏经常回首)

监控本身的饮食情形连结充沛的水分,这是减肥的要害不要担心本身的块头会变大,除非你服用了大量的补剂甚至药物不要过度在意体重,肌肉正本就比脂肪重,所以不需要担心体重而担心,对峙下去你的身型必然会变好的

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