要高寿，70～79岁至关重要

有人说，73岁、84岁是两道“坎”，到了这两个年数的时候，身体轻易出问题。其实，70～79岁才是真正的“危险岁数段”。

以色列学者发现，在70～79岁这个岁数段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人诧异的是，80～89岁这个岁数段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁岁数段的人一般不乱。

70～79岁这段时期各类器官衰退较快，是各类老年病的多发时段，常易显现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁今后，这些疾病就会显现下降趋势。

因而，老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关主要的。

天天做到“十个一”平稳渡过“危险岁数段”老年人在70~79岁时，不妨天天做到这“十个一”，平稳渡过“危险岁数段”。

1、一壶水

防治心脏病，3个时段喝一杯水结果最佳：

1、早晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失。

2、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，若是血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液。

3、深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点摆布，最好在床头放一杯水，每次上完茅厕后就增补水分。

2、一碗粥

美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人介入的大型研究发现，天天一小碗粥或者是健康长命的要害！天天食用约1小碗的燕麦粥，整体灭亡率就能降低5%，心脏病灭亡率更可削减9%！

3、一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”。《中国居民炊事指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶成品每日介绍摄入量是300克。就拿通俗的200毫升的袋装奶来说，天天喝一至两袋也就充沛了。

4、一个鸡蛋

人体对鸡蛋卵白质的接收率可高达98%。此外，蛋黄中含有雄厚的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消费能量、介入新陈代谢等。

5、一个苹果

苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增加记忆、使皮肤润滑优柔等感化。

分歧颜色苹果的保健功能各有偏重：

5.1、 红苹果入心，降低血脂、软化血管的感化更强；

5.2、青苹果具有养肝解毒的功能，并能匹敌抑郁症，是以较适合年青年头人食用。

5.3、黄苹果对珍爱视力有很好的感化。

6、一个洋葱

洋葱有多种功能，匡助降糖、降胆固醇、防癌、珍爱心脑血管，并且还能杀菌抑菌、防治伤风、补钙健骨、治疗龋齿等。

总的来说，紫皮洋葱的营养价格高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不损坏个中的营养成分。

7、一块鱼肉

一位营养学家曾形象地申饬：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

7.1、所谓“四条腿”的，首要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多晦气于减肥和降低血脂；

7.2、所谓“两条腿”的，首要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是精巧的肉类食品；

7.3、“没有腿”的首要是指鱼类和各类蔬菜，鱼肉所含卵白质轻易被消化、接收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

8、一公里步行

走路能够防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。建议每周有5天能走路散步，每次约20~30分钟。

9、一项喜爱

不管是养花、养鸟、集邮、垂纶，照样书画、唱歌、下棋、旅行，都能让老年人连结与社会、大天然的普遍关联。

10、一份好表情

白叟常见的慢性病而言，就与白叟心态互相关注：

10.1、很多冠芥蒂患者，就是因为不良情绪的刺激而显现心绞痛和心肌梗死，导致倏忽灭亡；

10.2、“坏”脾性导致高血压。严重可激发脑卒中、心力弱竭、猝死等；

10.3、“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲痛等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能杂乱。