糖友运动有讲究,想要控好血糖,这6大要点不可不知

人人都知道,在糖尿病患者的血糖掌握手段中,活动是非常主要的一个方面。活动对于糖尿病患者的身体健康获益是多方面的,合理的活动能改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性,改善糖尿病患者的骨骼肌功能,改善脂肪和卵白质代谢,掌握体重,还有助于预防和治疗糖尿病并发症,改善糖尿病患者的心理状况。

糖友运动有讲究,想要控好血糖,这6大要点不可不知

是以,对于糖尿病患者强调增强活动,其获益并不光仅是辅助降血糖,而是全方位的身体健康珍爱。那么,糖尿病患者应该怎么活动呢?因人而异

糖尿病人活动的目的是辅助增强血糖掌握,身体健康可以有所获益,是以,选择什么活动,若何活动,活动强度若何掌握,就要凭据每小我的具体情形来定了。

分歧岁数和体质的人群,在选择活动体式时也应各不沟通。要选择适合本身的“活动体式”,做到随机应变、相机行事,如许才能达到精巧的结果。好比说一个40岁的新发糖尿病患者,和一个70岁的老年糖尿病患者,其活动强度的选择上,就能够有较大的差别,40岁的同伙,若是身体前提还不错,糖尿病问题也是轻度的,就能够选择活动量大一点,而70岁的老年糖尿病患者,连系自身情形,活动强度就不宜过大了,太高强度的活动会让心血管承受过大压力,从而激发心脑血管风险。注重平安

糖尿病患者要合理活动,但也要确保平安。糖尿病患者除了有血糖升高,引起身体各类并发症的风险,因为血糖调节能力的削弱,同时也更轻易显现低血糖的风险。

是以,糖尿病患者在活动时,要多注重避免低血糖引起的相关平安性问题。在起头活动前,能够先做一个合理的身体活动能力评估,同时也要对血糖做好监测,血糖过高(空肚血糖跨越16.7),血糖波动大,有严重心血管疾病,严重肾病,归并急性传染,酮症酸中毒等问题的情形,在这些问题无法获得改正或改正前,都应该避免活动。

糖友运动有讲究,想要控好血糖,这6大要点不可不知

对峙不懈

天色好就多活动一下,天色欠好就爽性在家歇息,如许三天打鱼两天晒网的活动体式对于掌握血糖是没有什么太大结果的。有研究发现,对于活动磨炼辅助降低血糖的结果来说,一旦活动休止跨越2天以上,活动对于血糖的调节掌握结果就会根基消散。是以,对于糖尿病患者来说,可以天天对峙活动磨炼是最好的,若是做不到,也建议一周至少进行5次以上,每次不少于30分钟的活动磨炼。只有历久对峙,活动对于血糖的辅助掌握感化才有显着的结果。

活动除了把握以上几个原则之外,还需要注重以下几大组合,这些最佳同伴能够让你的活动结果更佳哦。01、有氧活动与抗阻力活动连系

很多糖友都邑选择快走、跑步、骑自行车、太极拳等活动强度对照低的活动体式,其实除了这类活动之外,还应该进行抗阻力练习,而这种力量练习往往被轻忽。《中国糖尿病活动治疗指南》中指出2型糖尿病患者的最佳活动方案为有氧活动与抗阻力练习相连系,这种组合对2型糖尿病患者的血糖掌握结果更好。抗阻力活动有举哑铃等,健身房的一些工具磨炼都属于抗阻力活动。

此外,一些老年患者会显现肌肉衰减综合征,有氧活动并不克预防或许改善肌肉萎缩的状况,然则,抗阻力活动不光能够匡助老年人连结肌肉的质和量,还能增加关节不乱性,防止摔倒等。

糖友运动有讲究,想要控好血糖,这6大要点不可不知

02、活动与监测相连系

糖友的活动要预防低血糖的发生,所以活动必然要和血糖监测相连系。活动前最好检测一下血糖,若是血糖过低能够吃一些饼干、面包、糖果类的食物,缓解一下。活动竣事今后,再测一次血糖,有助于实时认识活动的降糖结果,便于实时调整用药剂量,连结血糖不乱。若是运动量比平时大,还应酌情削减降糖药或胰岛素的用量。03、活动与热身相连系

糖友在活动前需要做一下热身预备,活动后也要一个整顿活动,这时的活动强度只要求达到最大耗氧量的30%即可。热身的目的是为了经由慢慢增加活动强度,提高心血管系统对活动的适应能力,改善关节、肌肉的柔韧性,以免活动使肌肉、韧带拉伤。例如,在跑步前进步行一些伸展活动(如伸腰、踢腿),然后慢走5~6分钟,再逐渐加速措施。活动竣事时,应持续作5~6分钟的放松运动(如行走、慢跑等),不要立刻住手,因为活动时大量血液群集在四肢肌肉组织中,倏忽住手活动,或者会引起不适。

糖友运动有讲究,想要控好血糖,这6大要点不可不知

最后还要跟人人说一下,糖友的活动着装也需要讲究,凭据季候性和活动体式的分歧,要选择适合的衣服和鞋袜哦。

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