腰越来越粗？坚持5个瑜伽动作练习，掌握技巧，纤细蛮腰无压力

无论春夏秋冬，减肥瘦身、连结窈窕的身体都是列位MM必弗成少的。稀奇夏日去海滩，最怕腰部多了一个“泅水圈”，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美，也正因为如斯腰部成了女性非常在意的身体部位，若何才能使我们的腰部加倍的纤细性感呢?

水桶腰是好身体的天敌，不只影响穿衣服的选择，还会影响自决心，腰越来越粗，却不知道从何处着手？请此后刻起头，天天演习下面5个瑜伽动作，把握技能，能够快速抹平肚腩，紧实腰腹，让你纤细蛮腰无压力。

我们从一个简洁的单手鸽王式进入演习，屈左膝，左脚接近右大腿前侧，左腿外侧落地，右腿向身体后方延展，右腿前侧尽或者落地，屈右膝，右脚放置在右手肘的内侧，左手向体后与右手相扣，左侧腋窝打开，眼睛看向右侧的偏向。

接下来青蛙式的演习不光可以天真我们的髋关节，还能磨炼我们的腰腹肌肉，消弭腰部两侧的赘肉，美化腰线。演习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下..和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀手下沉即可。

然后就是瑜伽下犬式，演习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖能够撑持在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸撑持在地上，双手在头部前方交叉，感触双肩和腰腹部的拉伸。下犬式能够磨炼腰腹肌肉让你腹部加倍紧实，同时消弭腰腹部赘肉，从而快速解脱水桶腰，练出小蛮腰。

桌子式瑜伽，演习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一向线，右腿往上身挨近，将右腿尽量压往右侧腰躯。桌子式能够使腰腹肌肉更紧致，削减脂肪在腰腹的聚积，让腰腹线条变得加倍紧实，同时还能够防止臀手下垂。

最后我们完成一个站立后弯伸展式变体，这个动作演习简洁又轻易，非常适合懒人演习哦，从山式站立进入，双臂向上伸直，然背工臂带动胸腔向后延伸，手掌并排撑持在体后的墙壁上，将双手迟缓向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止。

站立后弯伸展式的演习能够增强对腰部、背部，腿部以及双臂的磨炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，增强腿部柔韧度，缓解肩背委靡，头部向下垂直还能促进头部血液轮回，滋养面部皮肤，令人思想清醒，精神抖擞。