大家好,一只小美来为大家解答以下问题,健美塑身小动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
越来越多人开始重视健身,健身是一件坚持越久,收益越多的事情。健身的方式多种多样,如果你不想去健身房或者户外锻炼,在家锻炼也是可以的。
力量训练可以锻炼身体肌群,提升肌肉维度,而有氧运动可以消耗更多卡路里,促进体脂率下降,力量训练结合有氧运动可以帮你燃脂塑形,瘦下来后身材比例更好看。
下面小编分享6个自重动作,每天一遍,帮你快速提升心率,强化身体肌群,促进卡路里消耗,让你轻松瘦下来!
动作1、开合跳
首先,双脚并拢站立,双手放在两侧。然后,跳跃并将双脚分开,双手抬起到头顶。最后,跳跃并双手击掌。这个动作可以坚持30秒,重复4组。
动作2、俯卧登山
首先,趴在地上,双手放在地面上。然后,双腿交替向前移动,使膝盖尽量靠近手肘。这个动作可以进行20秒,重复5组。
动作3、山羊挺身
首先,双手放在身体两侧,双脚并拢站立。然后,俯身向前,双手伸直。接着,慢慢站起来,同时吸气。最后,这个动作坚持10-12次,重复5组。
动作4、徒手深蹲
首先,双脚与肩同宽站立,双手放在身体两侧。然后,慢慢蹲下,直到大腿与地面平行。最后,站起来并坚持这个动作10-12次,重复5组。
动作5、俯卧撑
首先,双手放在地上,手臂伸直。然后,弯曲手臂,使头部和胸部向下移动。接着,伸直手臂,回到起始位置。这个动作可以重复10-12次,重复5组。
动作6、后勾腿
首先,双手放在身体两侧,一条腿伸直,另一条腿弯曲。然后,将伸直的那条腿向后勾起,再慢慢放下。这个动作坚持30秒,然后换另一条腿进行练习,重复4组。
以上就是6个简单的动作,并不难做到,不过,我们要注意正确的姿势和呼吸方式,才能就瘦素几率。健身的同时要结合合理的饮食和休息,坚持2个月以上,才能达到最佳的减肥效果。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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