怎么保护自己，避免在篮球运动中受伤

夏团来为大家解答以下的问题，怎么保护自己，避免在篮球运动中受伤，现在让我们一起来看看吧！

什么是运动损伤？

在体育运动中，人体组织或器官因解剖上的破坏或生理上的紊乱而受到损伤，即为运动损伤。无论何种运动，都会伴随着运动损伤的发生。如果你在运动中受伤，你会怎么做？作为一名坚持户外运动训练十余年的运动达人，我参加了近二十场大小比赛，从一个毫无运动细胞的菜鸟成长为现在的运动达人。大家看到了我现在的运动能力，却很少有人知道我这十余年是如何克服各种运动损伤的。在我的经验中，预防运动损伤比掌握运动技巧更为重要。

对于刚开始训练的新手来说，可能更注重运动技巧和方法。然而，对于坚持运动五年以上甚至十年以上的人来说，最重要的是如何预防受伤。在我的经验中，预防运动损伤比掌握运动技巧更为重要。我曾经每周爬山一次，但从未参加过爬山比赛，今年第一次参加爬山比赛时，我感觉到自己的心肺功能和体能不如以前，这促使我开始进行下肢足踝的功能训练。我意识到，只有拥有良好的身体功能才能提高运动水平。

我们需要提高运动水平，但不能牺牲身体健康。因此，在下山时，我开始进行下肢足踝功能训练，以增强足底的抓地力和平衡能力。许多人在小时候走路时，光脚行走没有问题，但随着年龄增长，足底功能会逐渐退化。我发现，现在95%的人的足踝功能都已退化。如果不注意足踝功能的训练，可能会导致足底筋膜炎、膝盖疼痛等问题。

在健身房中，我遇到过许多因踢足球、打篮球等运动而受伤的人，这些人的身体功能已经退化。但他们还没有意识到这一点。我每天都会光脚上下山，这有助于锻炼足底功能。经过两天的拉伸和放松，我的小腿不再紧绷，第二天再次光脚上山进行训练。穿着露脚趾头的五指袜可以保护脚底，避免起水泡。

第二天，我的小腿不再紧绷，证明我的下肢足踝功能已经完全稳定。因此，我开始每天进行正常的爬山训练，以备战比赛。距离比赛还有10天，我希望在最短的时间内达到最快的速度。在快速下山时，我差点崴到脚，但足底反应快，足踝功能稳定，避免了受伤。

在经历了两天的高强度爬山后，我的大腿和..肌肉已经感到非常疲劳和酸痛。如果我坚持第三天的爬山，速度肯定会慢很多，还不如等到肌肉恢复再进行。

为了放松肌肉，我花了两天时间，直到恢复到80%。同时，我也剪掉了小脚趾上的水泡，让自己休息一下。

在接下来的几天里，我一直保持训练，即使遇到恶劣的天气，我也会去健身房进行肌肉离心训练。最终，我成功地完成了国际垂直马拉松公开赛广州万菱汇站的比赛，这是我在开始正式爬山训练前的准备工作和经历。

运动就像盖楼一样，必须先打好基础，然后才能盖楼，最后再进行装修。希望我的分享能对年轻的运动爱好者有所帮助。

我是唐教练，一个喜欢说实话的人。如果你想了解更多关于爬山的知识和技巧，请关注我。我将在下期分享我在爬山过程中遇到的一些误解和心理建设。我们下期再见。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。