怎么样正确的控制身体节奏

大家好，一只小美来为大家解答以下问题，怎么样正确的控制身体节奏很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、让心平静的“随时观呼吸”方法

我们的先贤指出，当情绪（烦恼）产生的时候，就只是接受它，而不对它起反应。“接受”这个看起来平凡无奇的事情，但操作起来却并非简单。我们一生都在被情绪所左右，我们怎么能接受情绪，要让自己忍受痛苦吗？不，我无法接受。我们迫不及待地抵制它、控制它、打压它，可结果呢？我们不断地被拖进情绪的漩涡中，受其摆布，造成内心不断地积压。

圣人们不仅告诉我们怎么做，更为我们指出了具体的操作方法。当情绪产生时，我们即不放纵它，也不打压它，而是取中道，观察它。如实地观察我们产生的情绪，便是真正的接受。当我们如实地观察情绪时，情绪就会渐渐失去力量，进而消失；无论它有多么猛烈，它也终将在持续观察下消失。这是一种非常简单、非常科学，且非常神奇的方法；但如此简单的方法，我们操作起来却并不容易。因为我们已经习惯了控制、分别，我们已经沦为了头脑的奴隶，成为一种被习惯驱使的动物。

学会控制自己的心，控制自己的情绪，我们知道这个道理，且从小到大也一直被这么教导。但遗憾的是，我们能做到的却很少，往往是被情绪牵着鼻子走。因为我们学到的更多是控制，是打压。这种控制只会造成情绪更大的反弹，更大的压抑。

一个人要想过着快乐、自由、合乎正道的生活，他必须发展出正确的心的自主能力。这种能力不是一种心的打压，而是一种心的降服。“如实观察”就是这样一种科学、简单的方法，没有推动、没有打压，无增，也无减，只是让一切如期本来地流动，顺其自然，我们没有陷入其中，我们只是一个旁观者。

如实观察使我们的心活在当下，心变得敏锐，变得安定，变得平衡、平稳，当烦恼及种种负面情绪产生时，我们就只是如实地观察它，接着它就会渐渐失去力量并消失。一切的烦恼，一切的情结、负面情绪，一切的不愉快感受，都将会在如实观察下被化解。然而，我们如何做到如实观察呢？又如何对产生的烦恼、情绪等一切不愉快的感受做到如实观察呢？这并非易事，况且情绪、感受又是一种无形无相、非常抽象的东西，这让我们如何去观察它呢？在我们过去的成长中，也从来没有人这样教过我们。

觉悟者探究到了一个很巧妙的间接方法，这就是借助呼吸。借由观察呼吸，从而做到如实地接受，做到顺其自然，既不放纵也不打压，保持内心的平稳。

呼吸这个人人皆有的生命现象，再平常不过，但它却是一种非常奇妙的东西。任何时候当我们心中生起烦恼或不愉快的感受时，我们会发现呼吸就会失去它正常的节奏，变得粗重、急促。当内心平静时，呼吸就会变得轻柔、平缓。

这种身心现象就像硬币的两面，一面是心中生起的思想及情绪，另一面则是身体上的呼吸和感受。任何一种思想或情绪，不管是有意识还是无意识的，或是程度的大小，都会立即显现在呼吸上。因此，借由观察呼吸，我们便是在间接地观察思想及情绪，便是在观照我们的心。这是如期本然地面对，是正确接受，而不是回避问题，更不是逆来顺受。当我们对自己的心就只是保持如实观察，一切的烦恼和混乱便会渐渐失去力量，进而去除。烦乱的心恢复清净，不安的心获得安定，一切的烦恼及负面情绪都会被清扫而净，心总是能安住于当下，拥有平静和自在。

在前面的章节我们已经介绍了观息法，我们了解到这个方法的理论及操练。每天基础的静坐观息法练习可以不断地净化我们的心，但平等心的培养及保持，在生活中应该是随时的。当我们越是能做到顺其自然，越是能活在当下，我们自然就越是能拥有心的安定和自由，即使负面情绪产生时，我们也能及时解脱出来。因此，我们需要将观息法的练习运用到生活中，而不只是在静坐中练习。

“随时观呼吸”就是我接下来要为你呈上的一种观息法在生活中的延伸练习，这是一种非常简单、方便的练习方式。

二、“随时观呼吸”的实操技巧

我们一直活在过去的经验里，不断地循规蹈矩，烦恼不止，只要回到当下，一切都将静止。

能保持每天的静坐观呼吸练习是非常好的，这可以很好地稳定我们的心，并使心不断地得以净化。但目前我们还没有建立起平稳的心态，因此，生活中我们的心随时都有可能陷入负面的情绪中，甚至是更多的时间被负面的情绪笼罩着。那么，当负面情绪产生时，我们该如何正确地应对，让自己能及时从情绪中脱离出来，又如何让自己在生活中也能保持内心的平稳，这就是我们接下来要练习的“随时观呼吸”。

这并不是一个新的方法，而是我们已经了解的观息法，是观息法的一种延伸在生活中随时随地的练习方式。

心的净化，心的觉知及平等心的发展，应在生活中时时进行，不能仅限于静坐式的观息法练习。如此，我们才能更好地获得进步，保持心的平稳。接下来，就让我们了解一下这种随时观呼吸的练习方式。

生活中“随时观呼吸”的练习要求：

当静坐观息法练习进行10天后，方可开始生活中的“随时观呼吸”练习，并运用于生活中的情绪调节。

练习步骤：

第一步：在生活中，有意识地随时闭上眼睛观呼吸。

练习要求：

（1）此种方式练习保持10天。

（2）没有身体姿态要求，无论是站立，还是坐卧，都可以随时进行。

（3）练习越多越好，每次练习时间没有限定，可随意安排。如1—3分钟，或是5—10分钟，或是更长时间都可随意。

（4）练习中应该不带有任何的目的，就只是将心（意念）放在鼻孔的呼吸进出上，也就是说，只是观察（感觉）呼吸的进出，只是观察鼻孔处呼吸的自然进出，不需要刻意调整呼吸。

（5）在负面情绪出现时，将心安住在呼吸上，就像观息法练习一样，对一切的不愉悦情绪及想法，只是保持觉知，保持平等心。

（6）不应只在负面情绪出现时练习，无论心情好与坏，都应保持这个练习的进行。

（7）不要在这个练习过程中掺杂任何的技巧和方法。

（8）不要同静坐观息法练习中的感觉、状态做任何对比。

第二步：在生活中，有意识地随时观呼吸，或睁眼，或闭眼观呼吸。

练习要求：

（1）第一步“闭上眼睛随时观呼吸”练习10天后，在未来生活中，持续保持第二步的或睁眼，或闭眼的随时观呼吸练习。

（2）没有身体姿态要求，无论是行走坐卧，你的心同时也在观察（感觉）呼吸，就好像是带着呼吸去生活，就好像与呼吸同在。

（3）频繁、持续、密集地睁眼或闭眼，将心保持在呼吸上，保持观呼吸。

（4）只是将心放在呼吸上，没有任何的目的心，不为达到什么。

（5）负面情绪出现时，不去管它，也就是对其保持平等心，你要做的就只是将心安住在呼吸上。要将这种“随时观呼吸”的方法，成为自己主要的习惯的应对情绪方法。

（6）不应只在负面情绪出现时练习，无论心情好与坏，都应随时睁眼或闭眼，保持观呼吸。

（7）不要在这个练习过程中掺杂任何的技巧和方法，只是观察自然的呼吸进出，不需要刻意调整呼吸。

（8）不要同静坐观息法练习中的感觉、状态做任何对比。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。