大家好，来来为大家解答以下问题，高血压患者的最佳运动是走路很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

运动是一剂不花钱的降压药。

据统计，高血压患者每周运动5天以上，每天参加至少30分钟以上的中等强度运动，如走路、慢跑、骑行或游泳等有氧运动，平均可以使收缩压降低7毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱。

要达到这么好的降压效果，是有前提条件的，那就是：在合适的时间，选择合适的运动方式。

高血压患者什么时间运动合适

对于高血压患者而言，不建议早上锻炼。因为血压存在“晨峰”现象，也就是说每天早上7～9点血压容易上升，易发生心脑血管事件。如果高血压患者早上不吃降压药外出锻炼，有可能发生高血压脑病或脑卒中。

最适合的锻炼时间是：下午4点。因为城市中清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。因此，高血压、心血管疾病患者在下午4点锻炼最合适。

当然，大家在掌握总原则的基础上，可以根据自身实际情况选择运动时间，如果喜欢早晨锻炼，那就不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去。

高血压患者运动前注意事项：

• 锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干;运动不要太剧烈，不要过头。

• 最好有人陪同锻炼，如果独自去锻炼，应随身带一张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外，方便他人救护。

适合高血压患者的运动方式

建议高血压患者除日常活动外，需要每周坚持4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动，以有氧运动为主，抗阻运动作为补充，运动强度需遵医嘱。可以选择以下运动方式：

① 散步

散步适用于所有高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。

散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天1-2次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压是简单易行的方法。

② 太极拳

太极拳对防治高血压有特别明显的作用，所有高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁的老人，其血压均值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

③ 慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。如果患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

最后要提醒大家：

• 运动要讲究方式方法，不能贸然进行太剧烈的运动，太剧烈的运动会让血压升高，对于心血管冲击太强烈，容易引发心血管意外，甚至导致猝死。

• 上面我们说的运动都是中低强度的运动，如果您需要进行高强度的运动，运动前一定要请医生进行心血管评估，避免过度运动造成身体的二次伤害。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。