“同样一宿未眠，他却神采奕奕”：高效工作，从懂得精力管理开始

几年前，我之前的老板是个美国人，我俩相见甚欢，几乎一宿没睡，然而第二天的工作效率完全不一样。他就是淘宝上的卖家秀，而我就是现实生活中的买家秀，他高效神采奕奕，精神飞扬地工作了一天，而我就崩溃了,脑袋处于死机状态。

为什么同样是熬夜，我的老板依旧精力充沛，而我却很难恢复？后来经过学习发现，问题出在我不懂得如何精力管理上。一、了解精力，是学会精力管理的基础

精力在我们日常生活中充当了一个非常重要的角色，那什么是精力呢？精力可以是一个人身心享受工作或者休闲时光的能力，也可以指对生活充满热情与活力的感觉。就是你精力越充沛，自我感觉越良好，干劲越足，执行力越强，工作中越高效，工作之外越能够更好地享受生活。

（一）精力是个系统

精力系统包括：

（1）你想到达的目的，当你足够想，他能在你的生活中起一个引导方向和目标，也就是导航的作用，它会给你一个动力。

（2）思考下你生命的意义是什么？这会告诉你，你该在哪，什么时候，为什么去分配精力，还有你现在在哪？

（3）你的行动，就是你怎么从这到那。

（二）更多的精力意味着什么呢？

据研究数据调查表明，有五大重要意义。

1、增强效能

增强单位时间货币价值，就意味着你可以多..。

2、能更省钱

例如很多女生在情绪不好时，就喜欢乱消费，你少了这个代偿，就省钱了，花钱也会更理智。

3、在职场或者生意中，做更好的决定

在你精神效能状态好的时候，做出的决定会更好。在情绪极高或特低时，不要做重大决定。更多的精力意味着可以做更好的决定。

4、能提高客户体验

那些跟你接触的人，对方会在跟你的交谈中，因你整个人状态好坏，从而对你的感觉不一样。

同样，从能量的角度，为什么有些人看着就莫名地喜欢，莫名想靠近？例如一小姑娘又开朗又活泼，还特别爱笑，大家都会喜欢，本质上是因为她能量高。

5、提高生活质量

即能提高你对生活的满意度，包括你对陪伴家人，朋友的质量，还有其他一些对生活中有意义的事情。也就是这些人事物的满意指数会非常高，反过来又能给你的精力赋能。二、为什么同样熬夜，有的人活力四射，有的人萎靡不振？

要回答这个问题，就需要了解精力背后的原理。

1、精力是有阶梯的

精力的阶梯，在最底下有精疲力竭，不堪重负；往上是积极应对，全力以赴，游刃有余。

同样是熬夜，不懂精力管理的人，处在最底层，就会出现精疲力竭。而懂得精力管理的人，就会处在阶梯的上面，自然精力充沛，做起事来游刃有余。

2、正常情况下，精力是一个供需曲线

如果没有经过刻意练习，我们的精力在25岁到30岁就开始走下坡路。随着年龄越来越大，我们提升精力会越来越难，精力流失得也越来越多。这就会出现精力危机，比如焦虑、难以专注、心理崩溃，或者对什么事物都提不起兴趣等。

经过刻意练习的人，就会想办法无限延伸供需曲线，在时间管理维度上，先做重要不着急的事，从而达到精力充沛。

以熬夜来说，在精力供需曲线上，30岁以后尽量少熬夜，从而延缓曲线。在时间管理上，从精力来源上对精力进行锻炼，比如体能精力、情感精力、思维精力和意志精力，长久这样锻炼，从而让精力充沛，来对抗熬夜。三、跳出三大坑，熬夜也能快速恢复精力

1、避免一心多用，一次只专注一件事

在时间有限时，很多人的做法是一心多用。比如在开车时，我们一边听着课，一边开车，注意力就会分散，很容易造成交通事故。

同样地，在熬夜工作时，不要一会儿玩手机，一会儿玩游戏，一会儿和家人聊天，保持高效专注，集中精力工作。同时要避免一天只做一件事，采用番茄钟来辅助。

2、突破自我设限，拥抱无限精力

自我设限一部分来自看到的，经历过的，听到的。比如说，你看到别人不行，就觉得自己也不行；别人不去，我就当然也不能去；我不够美啊，我怎么可能参加选美呢？

另一个来源其他人。我们的认知通常都是被动的，尤其小时候，是很难改变的。比如你不自信，就是知道自己不自信，也都告诉你原因了，你也很难改变，这是因为很多东西，已经进入潜意识了，你就很难在意识层面去解决。

如何去突破自我设限？把你的价值观体系打破，那么你的行为才会不同，然后你也就可以更好地关心自己，让你就觉得生活更有意义。

以熬夜为例，比如过去你给自己传输的观念是，一到晚上10点我就困的不行，必须得睡觉了。你大脑中这个观念一直支配着你，晚上10点必须睡觉，以至于“不敢越雷池一步”。

这个时候，你首先要打破的就是观念，比如我也可以11：30睡觉，通过这种刻意练习，改变固有观念，从而改变10点就困得不行的状态，保持持续活力。

3、平衡压力，快速恢复精力

适当的压力，可以帮助你取得一定的成绩，刺激你成长。但是有不少人，一觉得自己有压力就感觉天塌了，这其实也是自我设限。

事实上，适度的压力，可以帮你走出舒适区；在情绪层面，它能帮你训练让你更有耐心，同时你的情绪恢复能力更强；思维层面，可以训练专注力、创造力，不被外界轻易打扰；意志力层面，帮你训练不屈不挠的精神，帮你训练你的承诺。

压力是个好东西，前提是你要正确会使用，你是要平衡你的压力。比如怎么恢复这个压力呢？就是番茄钟；或者我会看了90-100分钟给自己2分钟休息，这个问题很容易的。

如果在一个层面的压力比较大，怎么恢复精力呢？

01、适量运动

比如工作久了脑袋疼了，最简单的方法就是去运动。

运动改变大脑，它会刺激你多巴胺分泌。当然要适量运动，假如你的体能就维持30分钟跑步，别一次跑俩小时，这种会超负荷，所以他们之间是相互关联的，有一个度很重要。

02、做个spa或者聊天

例如运动太久，或者工作太久，你就去做个spa放松减压后，你整个人的精力值也会有提升，人会开心；或者有的时候我会找个好朋友，就特别好的朋友就聊个天就开心了，就不觉得疲惫了。

03、直接睡觉

当意志力崩溃了或者非常疲惫了，我很可能就是直接睡觉，也不会再做任何决定。睡眠是很好的方式，睡眠可以帮助你身体，体能，技能，还包括脑神经学和分泌各种激素来帮你恢复。

良好的精力管理，可以让我们在面对工作，不得不熬夜时，拥有更好的精力和快速恢复精力的能力，从而为职场升职加薪提供助力。

以上，你学会了吗？