这是一个给很多人造成长期困扰的问题

为什么晚上睡觉会觉得热，然后踢被子，可是早上却会被冻醒？

“晚上睡觉会觉得热”，说明室温并不（很）低。

即使，后半夜和凌晨环境气温有所下降，室内温度变化也不会太多。

“（凌晨）早上为什么会被冻醒”呢？

显然，室温低不应该是主要原因。

而且，实际上，室温低的确不是主要原因。

而是人体昼夜节律变化和睡眠期间生理变化的一种表现。

睡眠期间人体热平衡和体温变化

我们知道，我们身体的很多生理活动都有昼夜节律变化。

其中，体温的昼夜节律变化非常显著：

由上图可见，无论是核心体温、深部（直肠）温度还是体表温度都具有明显的昼夜节律性改变，最大变化幅度经常在1℃以上。

其中，晚20点，即通常进入睡眠的时间开始，体温会持续下降，直到后半夜或凌晨达到最低水平。然后在凌晨到早晨这段时间出现升高。

研究已经表明，睡眠期间体温的规律性变化是睡眠期间人体代谢和热平衡需求的结果。

我们知道，人进入睡眠，各种生理活动和代谢会逐步降低，到深睡眠阶段达到最低。为了适应于低代谢水平这种状态，人体需要相对较低的体温，就如同某些冬眠动物冬眠期间会维持低体温状态一样。

体温降低就需要散失掉身体的多余热量，因此，就会发送神经信号让皮肤血管扩张，加快散热。

如果室温或者被窝内温度较高，比如夏日冬夜，冬日有暖气的卧室或者使用电热毯，热量散失不及，一方面会感觉热，另一方面会开启快速散热模式——出汗。

但是，由于通常散热负荷并不大，仅需要开启常备快速散热机制，就是具有动静脉吻合的无毛皮肤局部出汗。

无毛皮肤常备散热器包括手脚掌心、鼻部周围和额头部分皮肤等。

因此，晚上入睡前感觉到热的时候，通常是这些部位首先出汗。

研究表明，体温的这种下降也是睡眠所必须的，体温如果不能下降，就会增加进入睡眠需要的时间，即睡眠潜伏期。

在夏夜或暖气导致室内温度过高，会导致难以入眠，正是由于这个道理。

也因此，权威机构都推荐卧室的室温不宜过高，最有利于睡眠的室温是19~22℃——感觉稍微有些寒意的温度。

从体温变化的趋向可见，这种体温下降需要的散热持续整个前半夜，甚至直到凌晨。期间会出现需要加速散热——体温下降较快的时段，这时我们同样会感觉到特别热，手心脚心最容易出汗，这也就是小孩子在睡眠中容易蹬被子的原因。

图中凌晨出现的皮肤温度的大落大起时段对应的则是后半夜或凌晨快速动眼睡眠密集的睡眠阶段。

快速动眼睡眠期间的特点是，脑电波突然加快像清醒时，身体生理活动，像心跳呼吸和代谢突然加快，..会勃起，同时会大量做梦。

这个阶段，体温调节方面出现一种奇异的现象，就是下丘脑体温调节中枢会突然“关闭”，失去调节的体表体温会快速向环境温度滑落，核心温度虽然也会下降，但是不明显。

体温的快速下降最有可能引发热的感觉和出汗。就如同我们发烧的体温下降阶段。尤其是高热后体温下降时，无论环境温度高低，都会大汗淋漓。

一个快速动眼睡眠阶段结束后，生理状态快速“回归”，体温会出现骤然上升，这时就会产生冷的感觉，甚至会引发寒颤，被冻醒。

就如同发烧的体温上升阶段，无论环境温度高低，哪怕盖上再厚的被子，捂上再多的暖水袋，也不能阻止冷的感觉和打寒战的出现。

一个夜间睡眠周期，并不像示意图中所示仅有一个这样的快速变化周期，而有可能出现

很多个。

因此，有时候，一夜会出现多次出汗热醒和冻醒的情况。