跑步倒底伤不伤膝盖

一年一度的广马就要来临，又出现很多膝痛，特别是膝盖痛的患者了。

其实这是临床关节科医生最常见又最头痛的病：髌股关节综合征（Patellofemoral Problems，PFPS）。髌骨软骨病、髌骨软化症，是膝前痛的最主要原因之一。其成因是由于髌骨软骨长期受异常的摩擦、挤压等，使髌骨软骨发生损伤而导致的软骨病变。

髌股关节综合征，40岁以下的髌股软骨病变称为“髌骨软化症”或“髌骨软骨软化症”，40岁以上称为“髌股关节炎”。髌骨软化症，

50岁的发病率为100%。

髌骨是全身最大的籽骨，上极与骨四头肌相连，下极由髌韧带固定于胫骨结节。髌骨的关节面与股骨的内外髁相互形成关节，膝关节屈伸时，髌骨在股骨内外髁之间滑动。不正确的运动姿势伤害膝盖。

据统计，髌股关节之间的互相作用力，步行为体重的0.5倍，上下楼梯为体重的3倍，下蹲为7倍，跑步达到12倍，而跳跃可以达到20倍之高。

在超负荷和髌骨轨迹不正的情况下，髌股关节软骨基底发生如下退变过程：病变开始是软骨深层的基质成分和胶原纤维的改变，在力学上不足以支撑胶原支架，其复合结构开始破坏，发生退变性毛糙，这些改变逐渐加深到软骨全层，直到软骨下骨。

膝关节的运动量与髌股疼痛综合征有密切的关系，膝关节运动负荷越大，其发生率越高。

目前经循证的主流观点认为每周跑量不宜超过64公里

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