从零开始学仰泳，避免出现“蹬自行车”式的错误仰泳打腿

学习仰泳的步骤，按照惯例，第一步当然是打腿开始啦！

在我自己这些年的教学经历中，仰泳打腿是一个容易错误百出的技术难点。

不同于其他三个泳姿，仰泳是唯一仰面水中游进的，身体状态的不同决定了打腿技术的区别性。

其他所有的下压都变成了仰泳的上踢，仰泳的下压则是其他打腿的上抬。

虽然有区别，但是还是存在技术同类项的。

下面我们就来了解学习一下仰泳的打腿。

陆上模仿

学习仰泳打腿，也一样从陆上模仿开始。

仰卧在垫子上，可以给自己找个枕头，整舒服一点，双手放在身体两侧，必要时可以起到一定支撑作用。

这个练习还需要一定的核心力量做基础。

然后开始直腿打腿，从..开始，双腿伸直，绷脚尖，脚掌和脚尖微微内扣。

注意膝盖部分，在开始向上踢的时候允许微微弯曲，但不要过分弯曲！

下压的时候，要完全伸直，脚踝保持放松状态。

仰泳打腿陆上模仿练习

池边练习

陆上模仿熟练之后，我们就开始坐在池边进行半陆半水的训练。

..做在池边位置，把双腿放在水中，上下打腿。

值得注意的是要把打腿注意力放在脚踝部分，而不是大腿，用你的脚掌下压，然后上踢，感受脚掌在水中扇水的感觉。

双腿要在这个练习中尽量伸直，尤其在下压的时候。

脚踝上踢下压

上踢是因为水阻的关系会造成微微弯曲，这是合理的，但是不要有任何刻意弯曲的动作！

连续打腿应该制造出一团不散的水团，而不是四溅的水花。

持续的水团

对于大部多数人来说，仰腿的上踢动作是相对简单的，需要重点练习的是下压的动作。

下压动作需要发力打重拍，延长你的腿线，脚踝放松，直腿下压。

而上踢动作是一个弹腿动作，注意不要太过于弯曲膝盖，不要形成前后蹬腿的错误姿势。

水下浮板打腿

这个练习主要是从开始就避免出现“蹬自行车”式的错误仰泳腿。

首先，你要确保自己可以顺利的仰漂，之后，双手拿住浮板的一头，把浮板平铺在腿上，注意双手拿板时不要离得太远。

开始打仰泳腿，打腿时，大腿会靠近浮板，但不要让膝盖把浮板踢起来！

如果你过分弯曲你的膝盖，错误的打腿动作就会让浮板飞来飞去。

直腿下压，然后当你向上踢腿是，水阻会自然形成一个腿部的弯曲角度，小腿和脚掌把水向后推，但无论如何，请记住，你的膝盖是一直在水下的，不能露出水面！

徒手打腿

上一步完成后，我们可以把浮板放到一边，开始在没有浮板的情况下练习打腿。

双手放在大腿上，用在控制你的膝盖不要出水。

当你感觉到膝盖产生错误动作的时候，用你的手去控制一下。

依然是要注意上踢和下压的技术要点。

在做这个练习的时候，可能很多初学者很难控制身体位置，会出现下沉或者坐在水中的情况。

一旦出现了这样的情况，打腿练习就失去了意义，我们可以尝试另一种方法。

把你的双手离开大腿，放在身体两侧进行小范围的划水。

这种小幅度的划水可以帮助你在仰面漂浮时起到一定的浮力支撑作用。

双手辅助提供升力总结

OK，今天是仰泳打腿最初的学习和练习方法，避免错误动作在初期形成，之后会给大家提高难度，进行仰泳打腿进阶版的练习，提升仰泳打腿能力，同时学习旋转打腿以此配合手臂划手的协调性及平衡。

学习仰泳的帮友可以持续关注一下。