人老了多吃五种食物，少做3件事，八大注意，骨质不再流失

【人老了多吃五种食物，少做3件事，八大注意，骨质不再流失】

骨质疏松是一种常见的老年疾病，而且女性要高于男性，我们到了一定年纪后身体里的钙质逐渐流失，尤其在女性45岁以后到达了绝经期时，钙质流失的最为严重，钙含量不足会出现头晕、乏力等症状，如果不及时重视，很容易患上骨质疏松。骨质疏松是中老年人非常常见的骨伤类疾病，近些年来随着人口老龄化的增加，随着人们饮食结构的不断改变，患病的年龄在不断的年轻化，那么如何预防骨质疏松的出现呢？

多吃五种食物

牛奶

牛奶当中钙含量非常的丰富，另外还有大量的乳酸可以促进钙质的吸收，牛奶是非常天然的钙源，不管是各个年龄段的人都应该尽量多饮用一些牛奶，特别是纯牛奶，酸奶也是可以的。

油菜

油菜这种蔬菜当中的钙元素含量非常的丰富，另外还有很多其他的营养元素，和其他的蔬菜相比也是远远高于的，多摄入一些油菜，可满足人体对钙和铁的吸收，另外还能起到降低血压，强健骨骼，缓解疼痛等方面的效果。

黑芝麻

黑芝麻是一款大家公认的补钙的食物，其中钙的含量比白芝麻要高很多，平时可以每天吃三汤勺左右的黑芝麻，就能满足人体钙质的吸收，比吃钙片和钙剂效果要好很多。

黄豆

黄豆属于高蛋白的食物，其中钙的含量非常的多，另外还有大量的赖氨酸和铁元素等，对人体健康有很好的帮助，日常可以多吃一些豆腐，豆干，豆腐丝，豆浆，豆腐脑等之类的豆制品。

海米

海米的营养价值非常的丰富，其中的钙质和磷蛋白质都非常的丰富，适当的多吃一些海米，可满足身体对多种元素的吸收利用。

少做3件事

第1件事：过度健身

比如在进行猛拉运动的时候提了过于重的东西，可能会导致肩袖撕裂。还有不少人，在跑步机上狂跑个没完没了，这些做法其实对膝盖关节的损伤非常大。所以为了关节的健康，健身请适度!

第2件事：不当家务动作

常见的诸如“家务腰”，就是一种慢性的腰部劳损。这是由于反复的弯腰动作造成的腰部附近的肌肉、关节等等的慢性损伤。

第3件事：久蹲

久蹲是另外一个损伤膝关节的动作。长期久蹲，膝关节长期处于承受压力的状态下，长此以往会对膝关节的造成很大的损伤。造成滑膜炎、半月板磨损等等诸多关节损伤症状。

八大注意

1、不能多吃糖

因为骨质疏松的发生和钙有关，而如果患者多吃糖的话，是会影响钙质的吸收，从而间接地导致骨质疏松症发生或是导致情况加重。

2、蛋白质的摄入要适量

并不是说完全忌食蛋白质食物，只是骨质疏松者不能过多摄入，因为蛋白质过多摄入也是会造成钙的流失的，一般*来说妇女每日摄取65克蛋白质，如增加50%的话，则会增加26克钙的流失，因为注意蛋白质的适量摄入。

3、不能吃过咸的食物

吃盐过多是会导致钙的流失的，从而会导致骨质疏松症症状加重，有实验发现，如果一个人每天摄取盐量0.5克，那么其尿中钙量不变，如果增加到5克，则尿中钙量会明显增加。

4、不要喝咖啡

有研究显示，对于一些嗜好喝咖啡者和不喝者比起来，喝咖啡因者更易流失钙。有实验发现，在一组停经妇女患有骨质疏松患者中，有31%的人每天有喝四杯咖啡的习惯，而另一组骨质正常的只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、避免长期饮浓茶

这是因为茶叶内的咖啡因也是可明显的遏制钙在消化道中的吸收的，同时还可促进尿钙排泄，从而造成骨钙流失，时间长了，就易诱发骨质疏松。

6、要注意适量摄入蛋白质

要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

7、要保持良好的心情

要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质。

8、多进行户外运动

进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。尽量选择负重性质的项目，如跑步、举重、走路等，这些可以锻练肌肉力量，有益骨头代谢，每天至少进行三十分钟，有些运动较无帮助，像游泳就没有负重效果，而马拉松容易影响荷尔蒙，较好避免。此外，病患要了解一点：运动对骨质只能维持，而无法增加，一定要选择正规医院进行治疗。

骨质疏松的日常注意事项非常多，除了以上几点需要特别注意以外，骨质疏松患者在日常生活中还要避免喝太多的咖啡，浓茶等刺激性饮料，也不能喝酒吸烟，否则的话对疾病的恢复极为不利。希望大家通过对骨质疏松的日常注意事项了解后能够更加关注自己的身体，积极接受治疗，早日恢复身体健康。