5大懒人减肥法，坚持2个月，让你的体重瘦下10斤

肥胖和减肥一直是很多人心中的一根刺，对于好身材的追求也不再是女生的独享，很多拥有啤酒肚的男生也加入了减肥的队列，而今天庄庄分享5个懒人的减肥方法，2个月可以让你减15斤，坚持下来的人都瘦了！

一、喝水减肥法

研究发现，每天喝足够的水可以减少饥饿素的分泌，减少饥饿感。卡路里摄入量会下降。尤其是饭前喝一杯水，你的晚餐会减少。当你饿的时候，一杯水可以改善你的饥饿感。每天喝足量的2L水可以保持身体的循环代谢，促进垃圾的排出，缓解便秘。

平时喜欢喝各种果汁、饮料和奶茶的人，不妨改喝白开水。任何饮料都比不上开水。水没有热量，不会引起脂肪堆积。它只会加速脂肪分解，加速减肥，想要效果更加明显的可以早午饭后喝一杯黑咖啡，加快身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，也可以进一步的抑制脂肪的囤积，起到减肥的效果。

二、补充蛋白减肥法

蛋白质是一种大分子食物，人体会花很长时间消耗，也就是说，它不容易被胃肠所消耗。实验发现，如果早晨蛋白质摄入量增加10%，午餐的饥饿感就会减少，食物摄入量也会明显减少。蛋白质由氨基酸组成，能促进肌肉合成和身体运作，不易转化为脂肪。

三、利用琐碎的时间锻炼减肥

早上做一组15分钟的伸展运动，唤醒身体活动，促进排便，改善精神状态，帮助身体燃烧脂肪。下午可进行100次下蹲运动，锻炼下肢肌肉，提臀瘦腿，促进下肢血液循环，防止大象腿和小腹。晚上15分钟的高抬腿训练可以迅速改善你的心肺，让你出汗，消耗多余的身体脂肪。

四、粗粮杂粮代米减肥

碳水化合物是人体不可缺少的营养素，为人体的运转和新陈代谢提供动力支持，但过多摄入细碳水会使人体血糖升高，促进胰岛素分泌，而多余的碳水、脂肪等物质会迅速转化为脂肪，导致肥胖，此时可用粗粮杂粮减肥。

五、定期早睡减肥

早睡能减肥吗？答案是肯定的！经常早睡，成功避开熬夜，身体也能在夜间得到高质量的睡眠修复，激素水平正常分泌，代谢水平旺盛，加速减肥，身体会保持年轻状态。

最后庄庄希望每个人都可以有一个健康的身体和好身材。