吃钙片,一定要记住两个原则:提高吸收效率,减少不良反应。
口服的钙剂除有机钙外,进入人体后,均需要在胃酸的作用下解离为钙离子,才能很好地被吸收利用。所以在服用钙剂的时候,如果能随三餐一起服用,胃液就能大量分泌,这样就有利于钙片解离出更多的钙离子;而且食物与钙剂一起进入胃后,随着食糜的蠕动,胃酸会加速分泌,食糜蠕动还会让胃液与食物加速接触。
钙剂经食物混合并搅拌在一起,对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用,以减少对胃黏膜的刺激。
人体补钙最佳时间就是晚上临睡前。因为我们血液里的钙是平衡的,白天在食物中摄取的钙,会从尿液中排出来;晚上由于不进食,所以晚上随尿液(其实是早上第一次厕所)代谢出去的钙,就是从骨骼中转运出来,补充到血液里的;所以,临睡前吃钙片,才是缺钙朋友们补钙的最佳时机!
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