中世天合：把握三餐的3大原则， 让你越吃越健康！

减肥中，一日三餐都非常重要，所以我们说要“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。

每餐吃多少？吃什么？成为很多减肥者关心的问题。今天，中世天合列举了一日三餐的几大原则，大家

记得收藏保存哦~~

早餐

01

就餐时间

一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合，因为这个时候人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔

4~5个小时为好，也就是说早餐7~8点之间为好。

02

喝水

起床刷牙后先喝一杯300ml的温开水，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，排除废物，降低血液粘稠

度。

03

营养均衡

早餐要摄入一些主食，如红薯、玉米、全麦面包，有利于增强饱腹感，减少午餐热量的摄入。另外还要

有一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶。

午餐

01

选择低脂肪的肉类

午餐要保证营养均衡，荤素搭配。肉类可以选择低热量、低脂肪的鸡胸肉、牛肉、精瘦肉、鱼。肉类富

含蛋白质，具有较强的饱腹感，可保持整个下午都会精力充沛。

02

多吃蔬果

午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以摄入300g，以深色蔬菜为主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纤维，有

利于肠胃蠕动，对减肥有帮助作用。

另外，可以在饭前吃一些低GI的水果，补充多种维生素和矿物质，但是果汁不能代替水果哦。

03

细嚼慢咽，七分饱

很多人为了赶时间，午餐吃得很快。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，还会让你

吃进去过多的食物。

建议细嚼慢咽，一顿午餐至少要吃上半个小时，嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消

化吸收，提供充实的饱腹感。同时，不要吃太饱，尽量控制在七分饱即可。

晚餐

01

不要吃太晚

晚餐时间尽量控制在7点之前，保证食物多样性，以清淡为主，适当的吃些肌纤维短、易消化的海产品、

瘦肉，同时摄入一定量的蔬菜。

02

避免吃夜宵

晚上如果太饿，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃点水果，但是不要吃高热量、高脂肪的夜宵，如烧烤、麻辣

烫、火锅等。

03

坚持运动

吃完晚饭40分钟后，记得出去活动活动。保持运动，有利于我们脂肪的燃烧和代谢，中国营养学会建议

，平均每天主动身体活动6000步，每周应至少进行5天中等强度身体活动。

一日三餐吃对了，减肥事半功倍，坚持三餐原则，营养均衡，减肥效果自然也就会更明显！