想要瘦出迷人美背？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶骨

后背是平时很难运动到的部位，很多MM健身时也忽视了这个部位的管理，从而导致了脂肪在背部的不断堆积。夏天到了，吊带，露背装都该拿出来啦！但是当你照镜子的时候忽然发现后背上赘肉这么多，还怎么好意思露？想要轻松hold住美美的吊带露肩装，没有一个迷人的美背怎么行？下面给大家推荐5个瑜伽动作，快速甩掉后背赘肉，让你练出诱人的蝴蝶骨，再现迷人背影。

侧直角式瑜伽，这是一个美腿虐腿的动作，不仅可以锻炼大腿肌肉，消除大腿脂肪，还能拉伸背部肌肉，减少背部的脂肪堆积，塑造我们纤薄的背部线条，同时对于打开我们的胯部也是非常有益的。练习时站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，将重心放在右脚上，稳住身体。

V字式瑜伽，这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉，从而达到消除背部的多余赘肉，让你的背部更加紧实有弹性。练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。在分腿的过程中大家一定量力而行，避免肌肉拉伤。

虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双膝并拢..坐在脚后跟上，抬起..，双膝分开与肩同宽，保持双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，然后抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，..向上翘，最后右腿向后伸展慢慢水平抬起。虎式的练习可以帮助我们缓解背部的僵硬感，同时增加脊柱的灵活性，消除背部的多余脂肪，让背部纤细充满弹性，此外这个动作对于腰腿的锻炼也是非常有效的，想瘦身的美女们一定要经常练习哦。

轮式瑜伽对于背部线条的塑造有着非常重要的作用，同时还能灵活我们的脊柱，消除堆积在背部两侧的多余赘肉，让我们的背部变得更加纤薄。练习时从平躺姿势进入，弯曲双膝，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向手臂缓慢挺直直至腰部离开地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。

桥式瑜伽，桥式的练习能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉，同时还能加速背部血液流动，消耗背部堆积的脂肪，让背部线条更加挺拔纤薄。练习时我们平躺进入，双手伸直，将自己的身体，以双轴为支撑，慢慢抬起，然后脚尖垫在地面上，另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖，膝盖像身体腹部移动。