科普 | 太极拳运动对脊椎相关疾病的防治原理及功法

一、太极拳是放长身肢的活动

练太极拳的师傅都知道，太极拳是放长身肢的活动，它有两个层面：一是摄生，二是技击的弹性、攻防。

太极拳经： 虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、 松腰圆裆、开胯屈膝、 神聚气敛、身手放长

从以上四项拳谱划定中能够看出，太极拳是把身躯放长。虚灵顶劲是把颈椎放长，含胸拔背是把胸椎放长，松腰圆裆是把腰椎放长。一是悬顶，二是松腰，把整个脊椎对拉拔长、伸直，改变脊椎的生理弧度，使中脉、督脉伸直贯通，同时把肩、肘、腕、膝、踝放长（也就是沉肩坠肘、开胯屈膝、扣脚），如许就把周身的九大关节进交运动的定格，达到了太极拳放长身肢的活动目的。

I、从摄生的方面来看放长身肢。

俗话讲，筋膜拉长一寸、寿长一层（一层为六年，60年为一甲子），所以总体对脊椎的放长和对脊椎的活动，同时也对内脏发生相连解除放射榨取感化，所以往往一些慢性病人和康复病人经由太极拳的活动不知不觉地病情就慢慢好转，使我在教拳和摄生中竖立了很浓的乐趣，着手来提高疾病的防治，经由缠丝活动与脊椎的放长活动和意气的连系，到任、督、中脉的类似，使脊神经不受榨取，相关内脏也就提高了治疗结果，所以说太极拳对脊椎相关疾病有很好的防治感化。

II、从技击的弹性攻防来看放长身肢。

经由太极拳的活动，使九大关节都获得充裕的放长，放长而发生松动，即弹簧劲。有拉长劲又有掤压劲，俗称“一身备五张弓”的掤劲，“弓”是弧度，弧的长度最长，弧面发生的掤压劲要到必然弧度发生弹劲，弹劲就可借力，俗称“借力还力”（四两拨千斤）的结果，这就是放长身肢的第二方面。经由太极拳的掤劲和弹劲，使肌腱获得充裕的放长，有弹性，使肌腱不榨取脊神经，同时也对脊椎起到了珍爱和延伸感化。二、太极拳是以腰为轴的圆弧活动

太极拳的圆弧活动，即螺旋缠丝活动，这种动作的发生要靠腰椎来带动肢体进行划弧圈，达到摄生和搏击的目的。其法有：上缠、下缠、左缠、右缠、顺缠、逆缠、前缠、后缠等，经由腰腹扭转的缠丝，活动量大而方式多变，腰活动的同时，腹肌的左转右旋巨细分歧的圈瓜代扭转，并与意、气连系，确定缠丝劲的特色，如许由腰动员的劲经脊背带动巨细臂扭转贯达手指。缠丝劲的肢体外形示意是拇指向内旋为逆缠，反之为顺缠。在活动中周身要松活和婉，又活络协调。要有一动无有不动和节节贯穿的慎密合营。在以腰椎（命门）、下腹（丹田）为焦点，用中气去摧动躯干和四肢进行螺旋环绕，从丹田至指稍外相，再从指稍外相回来丹田（腰腹）。个中，旋脊转腰、旋腕转臂、旋踝转膝，都必需节节贯穿，一动即缠，互为传递，并相合相随，轮回来去，才能练成活动走螺旋的缠丝劲。缠丝劲就下肢来讲，是完成或要求大腿带动两膝往外转，做到所谓“归原”即气沉丹田，圆档和两腿虚实为三、七成，与上肢的缠丝动作慎密合营（单腿的不乱和另一只脚的扭转缠丝相合营）。

从放长身肢和螺旋缠丝活动中能够看出，对脊椎的放长和圆弧形的磨合，使脊椎的每一个关节腔处于圆滑、天真，即中医所说：关节活络为宜的特点，所以对椎间盘、棘突及横棘突等起到很好的按摩感化。拳论中讲：气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，收支命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤，围绕纠缠运行，复归丹田之中。为此，太极拳缠丝活动是有肾气养精、顺脊环绕运行、任督类似的一种很好的防病和康复的好方式。

所以，太极拳在我们生活中无处不太极，人们可以懂得太极中的缠丝劲法和放长身肢的话，那么不光在体育上能够提高活动成就，同时在医疗保健上能够提高康复几率，而在物理上就有了更多的掌控，在面临人生时就可以理智的多，在熟悉天然万物时也就会清楚清楚，太极是源于生活办事于人类的，个中的缠丝劲就是空前绝后的至尊进献。太极文化，国外有人已佳誉此项活动为中国汗青上第五大发现，个中的精辟——缠丝劲，是最科学的人体活动体式。三、太极拳是阴阳、八刚的开合活动

在防治脊椎相关疾病中同样离不开太极拳的阴阳、八刚的开合活动。太极拳称之为阴阳拳，自始至终贯穿戴阴阳，我把阴阳、开合、虚实等分为八刚，即阴阳与开合、虚实与刚柔、卷放与伸沉、快慢与方圆，并在动作中有摆布、上下、里外、巨细、进退、中定等对立统一的奇特形式，组成太极拳的五行根基原则。

太极拳的阴阳、八刚、五行的原则，必需与意气亲切合营，即太极拳在内是意气活动，在外是神气鼓荡的活动，也就是说太极拳活动既要练意又要练气，这也就是太极拳的精辟地点。

太极拳在练习中，贯穿戴放长身肢的缠丝螺旋活动，动作练习能刚能柔，且富有弹性，一动全动，节节贯穿，相连络续，连成一气。它的速度有快有慢，快慢相间；它的力量，有柔有刚，刚柔相济；它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实，实中有虚和开中寓合，合中寓开，同时凭据动作的要求，连系虚实、轻沉、卷放来合营，一句话，经由以上动作、意气的亲切合营来完成。这第三段（太极阴阳、八刚、五行）对脊椎、背肌、中脉的活动是前两段（放长身肢、缠丝劲）的根蒂，又能说是中坚的合营，即有中正、有方位、有开合、有虚实、有轻沉的根蒂上，对脊椎的软组织、韧带、关节囊、筋膜对拔拉长，在方圆和卷放、刚柔快慢的缠丝螺旋，达到对脊椎、背肌、四肢、关节的圆弧磨合，使椎间组织不榨取神经和牵制脏腑，达到对脊椎相关疾病的保健防治。

工作、生活对脊椎挤压所发生的疾病

跟着社会成长，时代提高，工作强度的络续增加，脊椎的相关疾病呈逐年快速上升趋势（而发病岁数呈下降趋势，发病人群从起头的中青年成长为15岁以上的青少年），首要是进修、工作、压力增加，负荷加重，历久伏案进修，使头颈部后群肌肉历久性的静态拉力伤害，引起静力性肌伤害，初现脊椎相关疾病，如：颈源性头痛，视力障碍，胸椎、腰椎发生挫伤，同样显现心脏、脾胃、肾脏等疾病。

脊椎是人体负重和活动的骨骼框架重心力轴，其不乱是靠保持脊椎的软组织，由韧带、关节囊、筋膜、椎间盘及肌肉组成无数的软组织，立体三角区来维护起均衡，同时组成的人体三位动态的中心均衡的力轴。脊柱的不乱是靠四周的肌腱、韧带组成，无数立体三角区来维系其全方位、多角度的不乱整体，组成脊柱的各个构成部门之间和脊椎与内脏功能之间在机构的关联及病理上的影响。脊柱如同**，纵算作岭侧成峰，上下连成“S”、“前二弯曲二后挺”，即颈腰弯曲向前弓，胸骶弯曲向后挺，四个分歧的弯曲组成了人体躯干部整体的挺直。天然的曲度分化了人体的重力，珍爱了内脏，缓解了大脑的震动。而人体之所以能竖立行走，从生物力学方面，脊椎的四个天然的“S”形曲度，组成了躯干与下肢的杠杆力感化。

脊椎相关病的常见病因是多种原因引起的，有先天及后天身分之分，有外在和内涵之别。

一、外在身分

肌源性软组织伤害

骨源性动态失衡身分

局部炎症

二、内涵身分

退形性变

精神身分

脏腑功能之间关联的身分

因而脊椎相关疾病是风险人类健康的百病之首，人体衰老与疾病的根源首要源于脊椎自己的病变与衰老，因而呼吁人类要正视脊椎，珍爱脊椎，延缓其退变，防其衰老。如何正视脊椎，珍爱脊椎，防其衰老？

一、调节工作压力

二、正直工作、生活姿势

三、放松关节肌腱、精神

四、科学磨炼养脊、养髓

太极拳旋脊、洗髓摄生功法

运用太极拳的长、圆、松、抖调节夹脊肌、筋膜，防治脊椎疾病的功法。是以太极拳中的放长身肢，缠丝圆弧活动，阴阳八刚为根蒂，对脊椎对拉拔长、伸筋拔骨、关节的圆弧形磨合、松紧卷放，充裕调节夹脊肌、背肌及筋膜、肩颈肌、神经、脊柱的横向迁移，提高活络、弹性的水平，活血化瘀，剥离筋膜粘连的功能。再经由抖、弹、松、散使脊椎连结精巧的健康状况，达到康复、防治脊椎相关疾病。