医生直言：50岁以上的老人，几类运动很伤膝！赶紧扔掉

当90后80后一边熬夜工作，一边喝着保温杯里的菊花泡枸杞时，爸妈们在同伙圈风行晒徒步、晒广场舞、晒马拉松，健身老年人成为当下一道亮丽的景致。

“网红大爷”跑步治好少小关节炎

西安“网红大爷”王长胜，是爸妈的偶像。这位70岁的白叟，挑战过168公里的超等马拉松，跑步里程可绕赤道三圈。

看过老爷子事迹报道的或许知道，老爷子从13岁起头得膝关节炎，在大夫建议下跑步，跑步能让气血活络，或许能治好关节炎”。试着跑了几个月之后，关节炎好转，此后老爷子不敢放下，对峙跑步，并在2005年起头赛马拉松。

“看来，跑步能治疗关节炎？”于是，不少爸妈效仿王老爷子，穿上颜色艳丽的速干衣，穿上压缩裤和专业的跑鞋，列入夜跑、徒步。然则，有的爸妈关节却更痛了，也时有听闻年青年头人跑步跑出关节痛的。

跑步对关节其实是一把双刃剑

跑步事实是驱除关节痛的“良药”，照样诱发加重关节炎的“坏蛋”？

广东省第二人民病院骨关节科副主任医师陈造宏透露，从医学角度看，活动过量和活动欠妥会让关节磨损厉害，造成关节伤害，加快关节的退化，使人轻易得骨关节炎或导致骨关节炎加重。

“50岁以上，跨越80%在拍片搜检中发现关节有分歧水平的增生、退变。”但他说，的确在临床上看到，有六七十岁的白叟，关节比四五十岁的人还好，骨质增生、退变不是很厉害，首要是由小我体质决意的。应该准确对待活动与关节炎的关系。

适度、得当的活动，能让肌肉获得磨炼，增加关节的不乱性，从而使运动时肌肉能有效的缓冲关节压力，起到关节珍爱的感化。年青年头人应该积极列入活动，马拉松或夜跑、徒步都是能够的。年青年头时多活动，增加体质，增加肌肉的力量，削减年迈的关节炎发生几率。

然则， 50岁以上的中老年人，要注重凭据身体状况来选择活动量，尽量少登山少爬楼梯，以免增加膝关节的肩负，削减对骨关节的摩擦，有利于防治骨关节炎。

陈造宏强调，骨关节炎患者，不克过度活动，也不克完全不活动。若是除了走路，什么活动都不敢做，数月之后或者关节炎非但没有变好，反而加倍严重了。准确、适量的活动仍然是必需的，能够选择在平地上慢跑，也能够选择泅水，泅水时关节完全不负重。

至于活动量多大合适？首要凭小我感受，一样来说，以身体舒服、微微出汗最合适。当显现关节痛苦、僵硬、肿胀时，应该削减活动量，甚至住手活动。

秋冬珍爱关节，最好戴护膝

跟着科普的深入，好多人都知道膝关节痛，要查查有没有骨质疏松。35岁的廖密斯做了骨密度测试，没有骨质疏松，也拍过X光，关节也没非常，但她经常膝关节不舒服，走路20分钟摆布就感受关节发烧、腿累。这是怎么回事？

陈造宏透露，三十多岁还年青年头，一样没有外伤的话，腿酸腿痛首要是对症治疗，或者是受凉所致。“吹电扇、吹空调，真的会吹出关节痛，尤其是坐月子不注重关节保暖，年青年头人别不相信。穿短裤吹空调两晚，你的关节或者就受不了。”他提醒，时值秋冬季候，珍爱关节重在保暖。

1、睡觉注重关节保暖。广东的天色固然不冷但也建议晚上穿长裤睡觉，至少要盖好被子，避免关节受凉。

2、平常戴护膝。有膝关节痛等不适的人群，注重戴护膝，尤其坐月子要戴护膝。不要小关照膝的感化，一方面能够很好保暖关节，另一方面能够减轻关节痛。

3、毛巾热敷、盐包热敷，也能够促进炎症接收，能够改善症状。

4、有关节炎、关节痛的病史，少做下蹲动作。（通信员 高龙）