有氧、无氧运动和间歇性运动HIIT，哪个更减肥？

减肥根蒂活动一样分3种，有氧活动，无氧活动和间歇性活动。

哪个减肥结果更好？今天就离别来说一说。

1、什么是有氧活动？

有氧活动，天然是指会吸入好多的氧气活动，就是我们在氧气很足够的情况下，全身都邑介入到的活动。它一样会持续很长的时间，让氧气有必然的节奏、中央不中止的被送到你全身的各个部位。

哪些活动是有氧呢？快走、慢跑、溜冰、泅水、自行车、太极拳、椭圆机、荡舟机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧活动：慢跑

有氧活动的首要燃料是糖和脂肪，能够增加体内脂肪的消费，降低身体脂肪的含量，增加肌肉的重量，提拔心肺的功能。

也就是对于好多妹子来说，有氧活动最首要感化是减脂。

2、什么是无氧活动？

无氧无氧，天然是说活动的过程中不需要好多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆动员作多，很轻易感应委靡。

哪些活动是无氧呢？好比说短跑、举重、扔掷、跳高、跳远、摔跤。还有好多力量练习，例如跪卧撑，卷腹，平板撑持，健身房工具练习等，都是无氧活动。

无氧活动：平板撑持

无氧活动最首要的燃料是糖，首要感化是增肌。

女生也不关键怕增肌，不经由专业锻练在健身房严厉的练习和饮食掌握，是很难练出令人害怕的肌肉型身体的。适当增加肌肉含量，只会让身体更紧实，能匡助你提高根蒂代谢，让减肥效率变得更高。

3、什么是间歇性活动HIIT？

间歇活动，简洁来说就是把有氧活动和无氧活动连系起来，瓜代频频的活动，是一个省时又高效的活动形式。

对照常见的间歇性活动就是高强度间歇活动HIIT，重点在于它是高强度，在你还没有恢复体力的时候，就起头下一组动作的演习。

好比跑步的时候冲刺一分钟，然后减慢二分钟但一直止活动，进行变速的练习，要反复多次才能够。

高强度活动

HIIT其实就是因为强度稀奇大，在短时间内的消费对照多，比一样的有氧活动在活动后持续减脂结果要好。它的活动时间没有那么长，对照轻易对峙。

4、哪个活动减肥结果最好？

减肥的素质就是减脂肪，脂肪的素质是多余的能量贮备，那么若是几个活动消费的能量总量差不多，那么减肥结果也几乎差不多。

所以不存在“哪个活动减肥结果更好”的说法，要害看你的活动消费卡路里的总量。

没有绝对的有氧，也没有绝对的无氧，它们之间没有完全的分边界，都是有必然交叉的。你能够看到，健身房里那些身体很好的人，他们会去跑步机跑1个小时，也会在力量区悄然的举铁。

并且减脂和增肌的过程也是同时的，不管什么样的活动都能够减肥。

健身房活动

最主要的是先要找到适合你本身的活动，不然什么都是空口说。别人能做的活动纷歧定适合你，一不小心很或者还没减下来肥，膝盖先给跑伤了。