睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

睡欠好、人易老

睡眠不光影响我们精神状况

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你气色红润

身体越来越健康！

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，是以晚上睡觉前，进行几个简洁的瑜伽拉伸动作，便能疏通满身经络，匡助减轻身体委靡，起到促进睡眠的功能。

1、猫式伸展

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这个瑜伽动作的方法，是连结大腿与地面垂直，提拔..，让胸部、肩部尽量切近地面，拉伸双肩。

能够促进全身的血液轮回，连结这个动作5-10分钟，能够刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

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以跪姿俯撑在瑜伽垫上，连结双手、大腿与地面垂直，陪伴平均地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

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先以跪姿立于地面，双手前伸撑持地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气..上提、伸直膝盖，连结肩手下压、收紧..、腿部，尽量使脚跟贴于地面。连结动作，对峙5分钟。

二

3个动作养颜保健

/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙举高，这个动尴尬于平时上班久坐、不爱活动的人来说，是非常简洁且益处颇多的磨炼。

抬腿优点一：减轻薄肿。历久的站立或许行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感受酸胀发麻，腿就能够有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿优点二：活血养颜。举高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、重要，还可以起到滋养面部皮肤的结果。

/ 踮脚 /

踮脚尖这个简洁的动作，对于我们平时少少运动到的小腿，有很好的磨炼结果。能够疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

是以，晚上睡前，靠前站立，往返踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健结果。

/ 勾脚背 /

之前给人人介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作能够有效促进整个下肢的血液轮回，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

久坐不动的人，必然要对峙每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组