4动作提臀、高腰线打造黄金比例身材，每天10分钟，腿变长2倍

腰臀线是影响身体比例的一大要害，如今小编就要教人人4个动作，不只能够提臀、提拔身体比例，更能拉长腿部线条，让你的肚脐以下都是腿！

STEP 1：深蹲

相信女孩们对于这个动作应该不生疏，深蹲不光能够提臀、练出蜜桃臀，还能匡助燃烧脂肪～这个动作看起来固然很简洁，然则有几点需要注重！在蹲的时候要注重腹部收紧，而且背部挺直，膝盖弗成跨越脚尖，且头部与腰椎需呈一向线，如许才能做出最尺度的深蹲！

STEP 2：箭步蹲

这一步动作也非常简洁，一起头呈站姿，接着选择一脚往前跨步，在蹲的时候腹部一般需要收紧，上半身挺直、膝盖也不跨越脚尖，且两脚皆成90度弯曲，蹲下时跪着的膝盖不碰触地板～这一组动作天天一侧做20次！如许不只能够拉长腿部线条，更能练到腿后方肌肉！

STEP 3：放松、拉伸大腿线条、练背肌

如上图左，身体呈跪姿，以一手压脚背，并以手拉伸腿部，如许能够放松腿部～让活动更有效！接着四肢紧贴地面，若是想要增强活动强度，能够放哑铃或是将宝特瓶装满水，夹在膝盖后方，借能够起头抬腿～这组动作不只能够匡助提臀、瘦大腿，更能练到背肌！这一组做10次，摆布腿各做7组～

STEP 4：练侧腰、背肌

身体呈侧身躺下，踢腿的同时靠侧腰力量，让手肘碰触腿部，注重放在地上伸直的手不要用力，连结身体能够被撑持即可～这一步除了匡助瘦腿之外，更能够匡助减侧腰赘肉、练背肌！